År: 2017

  • Vilka cykeläventyr bor i städskrubben?

    Vad ser ni när ni öppnar dörren till städskrubben på jobbet?

    En städvagn full med städgrejer, en mopptrasa på tork, en kollegas pendlingshoj, det röda ridleybygget, en blå plasthink och ett gäng hushållspappersrullar, vad annars?

    Jag var tvungen att studera städskrubben noga jag för att se alla de där grejerna. För när jag öppnar dörren (minst ett par gånger under dagen erkänner jag, som ett förväntansfullt barn) så ser jag vägen. Ser ni vägen? Ja, även denna smala häststig är en väg – hela två faktiskt! Jag ser kvällssolen. Jag ser den vårsprickiga asfalten, jag ser gruset, jag ser stigarnas barrtäcke, jag ser friheten, jag känner bröstet höja sig högt, andas ut, komma bort från staden, bort från shoppinggatorna. Ibland köra med klubben. Ibland köra med någon kompis. Ibland som så ofta nu när jag är i extra stort behov av tyst hjulmeditation, köra solo. Idag är en av mina många och favorita arbetsdagar sedan ett antal år tillbaka. Idag är en torsdag med cykeln på jobbet.

  • Flåsis & cyklis vidgar gymvyerna

    En mobilsnap från bäbiskuleperspektivet.

    Hej.

    Just nu under graviditeten så passar jag som jag berättat tidigare att träna sånt jag i vanliga fall skiter i inte riktigt tänker på att träna för tråkigt om än nödvändigt (även om jag har blivit mycket mycket bättre på det under de senaste två åren vilket har gett grymma cykelstyrkeresultat). Jag har dessutom ett viktigt bak-i-huvudet-mål – att bibehålla tillräckligt mycket styrka och smidighet för att inte hamna i skadeträsket igen när det väl är dags att återuppta den cykelspecifika träningen. Och för att förstås vara en rörlig morsa som orkar härja, leka och äventyra med bäbis men det är ju en självklarhet.

    Därför styrketränar jag nu med en nyfunnen glädje. Igår tränade jag dessutom på ett lite gymmigare gym än det vanliga F&S-gymmet nämligen Actic på Kristiansborgsbadet. Har ett klippkort där så lika bra att utnyttja. Alltså Friskis är grymt fräscht och rent och trevligt etc. men det är så himla snällt och reko där med träning ska aldrig handla om prestation utan bara om glädje-lappar på klädskåpen att det är lite svårt att känna sig riktigt farlig därinne. På Actic däremot är det lite råare, lite fulare, lite mer metall, lite mer svart skinn och yeah liksom. Alltså jag vet att det är en himla löjlig grej det men jag tror det finns de som håller med mig. Jag kommer ändå alltid vara en F&S:are 4life men det är kul att vidga sina gymvyer med jämna mellanrum. Så jag vidgade gymvyerna igår och testade minst tre för mig nya maskiner. Varav en riktigt otäck en där armarna fick vinklas i helt omöjliga vinklar innan man kunde påbörja själva övningen.

    Tittade under träningen på alla duktiga cyklister som svettades inne i spinningsalen en glasruta bort. Och på alla babysimföräldrar en annan glasruta bort. Drack kallt härligt vatten ur min träningsbidon och ute härjade aprilsnön.

    Idag kan jag fortfarande röra på armarna men känningarna är på väg. Imorgon blir en stel dag men då står utomhuscykling på schemat och vem behöver överkroppen då? *blinkar tydligt*

    Puss!

    P.S. Har förresten av en tjejkompis fått kritik om att det är mycket graviditet i bloggen just nu. Farhågorna uttrycktes över risken för läsarbortfall. Så är inte fallet utan tvärtom, tack för omtanken. Cykelkatten har aldrig varit en renodlad träningsblogg utan en icke-kommersiell, personlig blogg med cyklingen och träningen som den röda tråden. Och sedan är det bara att gilla läget – kvinnor blir gravida ibland. Märkligt att ingen uttrycker samma omtanke om ens bloggs läsarbestånd när man är sjuk eller bortrest och offline i en månad. Att författa en personlig blogg utan att nämna det största som händer en just nu och påverkar det mesta av ens vardag vore helt omöjligt (jag försökte ju i början där men blev nästan deppig av att smyga runt). Och varför skulle jag ens vilja göra det? 

  • Tisdagsläget mitt i livets konst

    Hej folksis, läget då?

    Just nu känner jag mig

    skönt blasé

    Inte för att jag någonsin varit en som har koll på det där med storhelgerna och annat kalendariskt (eller heter det kalendrigt?) men sedan jag har blivit gravid – eller snarare insett att jag är gravid, för det tar ett tag att sjunka in kan jag lova er! – så är det på något sätt ännu mindre intressant med vad kalendern visar. De enda dagarna jag håller stenkoll på är förstås onsdagarna för det är då mina gravvisveckorna börjar. Sedan försöker jag ha koll på mina barnmorske- och ultraljudtider men där är det svårare för dem har även Jonas koll på. Och så fort jag inte är ensam om att behöva ha koll på någonting så släpper jag liksom ansvaret. Samma sak under cyklingen eller bilkörningen. Cyklar eller kör jag själv så hittar jag lätt och kommer sedan ihåg de nya vägarna. Så fort jag inte är ensam utan kör med någon annan som kan så släpper jag undermedvetet ansvaret och när turen är slut så vet jag knappt var vi har varit! Knäppt men så funkar det. Jag har förstås inget som helst dåligt samvete för att jag inte kommer ihåg diverse datum på fritiden. Snittar man 2-5 möten och typ 20 spontana samtal om dagen på jobbet samt har en ansvarsposition i åtta projekt samtidigt så är skallen i behov av annat än att komma ihåg saker i det privata också. Speciellt om man fortfarande inte kan sitt eget telefonnummer ty så gott som sifferblind. Tur det finns kalendrar, papper, pennor, sms-påminnelser, mobiler och pojkvänner <3

    oskönt nervös

    Nästa vecka är det dags för Studieförsök nr 2. Jag är en mallig försökskanin så jag kallar mina ultraljudtillfällen för Studieförsök. Jag och bäbis är med i en rädda framtida barn-studie så våra ultraljud är rätt torra tillfällen då det mäts och antecknas och där krångliga begrepp haglar över mina tårdränkta moderskinder. Studieförsöket nr 1 var så vackert och mäktigt att jag darrade och febrades kvällen ut. Sedan blev jag lugnare men nu är det samma känsla igen. All oron, all förväntan, sedan oron igen. På det sättet ogillar jag det välsignade tillståndet. Aldrig får man vara viss och ifred. Nu längtar jag till att barnet börjar sparka så jag slipper vara orolig varje gång magen inte småvärker som den annars gör.

    snygg

    Jag må känna mig urtråkig som är naturligt mörkblond istället för onaturligt eldröd men jäklar va håret mår bra! Det gör det säkert för jag cyklar lite mindre nu också. Färre turer är lika med färre hjälmsvettillfällen. Resten kan ni räkna ut själva. Och huden, helt fantastisk. Peppar peppan. Graviditeten är ett långt projekt, kommer säkert att åka på diverse åkommor längre fram. Men en måste ju njuta när tillfället ges aight?

    träningssugen

    Träningssuget är som kaffesuget. Försvinner aldrig. Eller okej, imorse när jag cyklade till jobbet med den våta regnsnön sökandes innanför kjolen så var kanske inte träningen det jag tänkte på. Men annars så! Förra veckan blev inte särskilt lyckad träningsmässigt då jag var mest sjuk. Mest promenader. Söndagscyklingen blev lyckad, igår var jag tvungen att vila. Idag är jag dock pigg nog att gymma så gym får det bli. Är vädret fint imorgon så cyklar jag på morgonen. Torsdag blir det definitivt cykling och någon gång i helgen med.

    bilfri

    Gammpassaten blev såld igår! Det var både skönt och småsorgligt förstås för jag gillade ju gammpassaten. Killen som köpte bilen fick med sig Turbärsburken (som legat i passaten lika länge som den har existerat, ungefär), en engångsgrill och ett gäng festliga blandskivor med raggartema. Rulla fint nu SYD och ge fan i att paja det första du gör för då skäms jag lite. Utan SYD är jag bilfri ett tag till. Rogivande, till nästa gång man behöver frakta något tungt eller fara långt. Men det är sedan det, får bli en ny bil då.

    cornichonsugen 24/6

    Joråsåatt.

    Puss på er och hoppas ni mår bra denna tisdag!

    Bilderna till inlägget är förstås
    målade av den fantastiska
    Fat Cat Art-mästaren för det är precis så jag känner
    mig nu när jag är gravid.
    Som en expanderande, fluffig, rödlätt sak mitt i livets konst.

  • Kan vi snälla sluta säga åt andra att prioritera?

    Vet du hur jag får ihop träningsmängden som krävs trots att jag har familj, pendlar och jobbar som chef? Jag prioriterar träningen!

    Har du inte råd med att köpa kvalitetsmärkeskläder till dina barn? Det har jag faktiskt, men det för att jag har lärt mig att spara och prioritera vissa utgifter. 

    Tycker du att jag ser fräsch och fit ut? Tack! Det handlar om att prioritera hälsan. Hälsan kommer först.

    Fy fan vad jag innerligt, öppenhjärtigt avskyr begreppet prioritera. Inte i vettiga sammanhang som att göra-listor på jobbet, eller träningsplaneringen förstås, men just i sammanhangen som exemplen ovan. När personer som uppenbart saknar förmågan att inse att alla inte har samma sociala, ekonomiska, fysiska eller psykiska förutsättningar som de själva tror sig sitta på den universella lösningen – att kunna prioritera.

    Förutom att vi får stå ut med de självutnämnda prioriteringsgurun i de sociala sammanhangen på jobbet och på fritiden så matas vi med prioriteringsmantran via träningskanalerna på Internet. Människor som gärna glömmer att lägga vikten vid all avlastningen och den trygga socioekonomiska botten de står på, men som gärna lär ut prioriteringsläran med sitt eget liv som exempel.

    Jag förstår att man blir något fartblind. Vi människor har lätt att vänja oss vid den goda levnadsstandarden. Har man det mesta ordnat hemma och börjat tjäna så pass mycket pengar att två tusenlappar mindre i månaden inte är någon större förlust om man får jobba deltid så har man lite svårare att förstå komma ihåg varför alla inte skulle kunna jobba deltid.

    Har man en gång börjat cykla i de finaste skräddarsydda cykelkläderna som håller passformen säsong för säsong så har man det lite svårare att förstå komma ihåg varför alla inte kan sluta köpa massproducerade syntetiska trasor och börja klä sig i kvalité istället.

    Och har man aldrig behövt gå till socialen för att be om bidrag trots att man snittar ungefär femtio arbetsansökan i månaden så har man kanske lite svårare att förstå varför alla inte jobbar trots att det finns ju så många jobb.

    Jag kräver inte att alla ska gå runt och hela tiden känna något slags kollektivt dåligt samvete för de som har det tuffare. Jag kräver inte heller att de som haft det dåligt och fått det bättre (tack och lov!) ska hela tiden känna något slags skuld för att de inte längre köper tänker på samma sätt som de gjorde när de var fattiga, eller sjuka, eller skilda, eller ledsna, eller på något annat sätt låsta.

    Men jag önskar att människor… vi, alla som är stolta över våra framgångar, eller glada över våra möjligheter, inser att det inte handlar om något recept vi har följt som är lätt att kopiera och applicera. Det handlar inte om att vi helt enkelt har prioriterat rätt. Till och med något till synes så enkelt som att handla rätt i ett rätt ögonblick kan bero på tusentals saker – ens uppfostran, ens miljö, ens mående, ens bildning, tiden på dagen. Graden koffein i blodet. Halten blodsocker.

    Låt oss fortsätta dela med oss av våra sätt, metoder och kunskaper. Men snälla, låt oss sluta säga åt andra att det handlar om att prioritera som det viktigaste steget till förändring. För det är precis tvärtom det allra sista steget. När allting annat har klaffat.

    Puss.

  • Our name is Cykelkatten and we’re alright, we’re alright

    Sjuka pojkvänner är som ena superkändisar. Skygga och omedgörliga. Men någon bild måste jag ju ha till inlägget, som har slarvat och inte tagit någon vettig bild under dagens cykeltur? Så då fick det bli ett just-in-time-photo: mina trötta ben, min skygga kändis och min Ridley.

    Idag vaknade jag ganska förstörd efter en av dessa drömmar som hade kunnat varit sanna, eller som upplevs som sanna i alla fall. Vaknade mitt i en flott Broder Daniel-spelning som var mer som om Queen hade satt upp den visuellt men det var BD:s låtar som spelades och Henrik Berggren som sjöng. Och bilen där vi två satt samtidigt som spelningen pågick i sekvenser vägrade bromsa och vi visste att vi skulle vakna igen men vi gjorde inget åt det utan skrattade och fortsatte styra bilen nerför backen, på den tomma knöliga cykelbanan, ner mot havet.

    Eftersom Jonas vaknade förkyld vart det ingen cykling för honom utan han fanns kvar där i sängen och jag låg där hur länge som helst, ville inte släppa taget om honom. Det dracks kaffe och åts marsipanbröd och kändes på magen och pussades på älskade, levande, mitt och drömmen började blekna med små minnesskvalpar kvar, och så BD på hjärnan förstås.

    Jag åt en snabb frulle och lycrade upp mig för det ombytliga aprilvädret. Tanken var ett par timmars jobb och någon timme cykling men då jag hade glömt helgpasserkortet hemma så blev det bara cykling (buhu liksom) istället. Och en tung tanke på att behöva gå upp riktigt tidigt imorgon bitti för att fixa med det som hade behövt blivit fixat idag. Men cyklingen var härlig, speciellt med tanke på att det var första turen efter förkylningen. Jag hade tydligen klätt mig perfekt för en lugnare tur – långbenta paddade tights, långärmat underställ med varmare sportbh under, tunna yllesockor på fossingar, och så softshelljackan på överkroppen. Tyvärr är kissnödigheten allmänt hög i mitt graviditetsskede så jag måste stanna lite väl ofta för att riktigt trivas hela vägen. Men det var en liten petitess. Fick kanske tjugo procent medvind, resten kant- och motvind men sådant bekymrar mig inte så värst nuförtiden för har inga fartkrav utan ska bara fram ju. Strava här ↓

    Puss and we’re alright, we’re alright yeah yeah yeah yeah yeah.

     

    English: Last night, I dreamt both strange and beautiful and woke up in vain but also with some good music on my mind. Then I went out riding, and now I’m home taking care of my poor sick boyfriend. Have a nice Sunday!

  • Hej tågsvejs.

    En osminkad selfiesanning är bättre

    än tio… äh 

    Hej från bloggsvikarn. Nädå, har haft varken nån tid eller nån ork eller nån mojo helt enkelt. Lagt dock den lilla biten som vart kvar på att umgås med käraste Nadja och bäbis-Noel som gästat mig från Göteborg, hälsa på min familj i Stockholm, sova uselt i två nätter och därav vara otrevlig mot hela världen men mest mina nära typ (var med andra ord glada att jag inte bloggat <333), sen repa mig och spendera hela lördagen dagdrivandes på Söder med min nu modemedvetna lillebror som fick mutas med en hårvax från Toni&Guy.

    Är nu på tåget hem till Västerås och min förkylda Jonas som har varit stoisk och inte bett mig att dra åt helvete trots otrevlig igår som sagt. Tänker be om ursäkt med hjälp av pizza och lakritsgodisar jag köpte under fredagspromenaden. Sedan ska jag däcka och imorgon blir det både jobb, blogg och träning.

    Puss och hoppas ni flyter fint.

  • Rensningsrage och racehjärtat

    Fatta Breaking Bad om det stod
    Removes grease, gunk and crime istället?

    Hej.

    Det är alltid trögt att komma igång men när man väl gör’t då jäklar! Jag verkar vara inne i en riktig rensningsrage-period just nu. Igår kväll bestämde jag mig för att det fick vara nog med att vara sjuk, kavlade upp them Barbour-ärmarna och dammsög den goda passaten. Ikväll kommer nämligen en potentiell köpare och snälla – håll tummarna för att åket blir sålt. Det är en grymt trevlig bil och jag känner mig alltid cool när jag rattar den (och var inte vi lagledarduon Birjer & Katja coolast i följebilsklungan under Scandinavian Race då åket fick leka följebil?) men är man en blivande mor så vill man ha en lite modernare bil. Känns liksom bättre psykiskt då. Hur som! Jag dammsög bilen och tvättade den ren invändigt. Nös fram till midnatt men så värt för bilen skiner nu.

    Sedan blev jag av med mina underbara tävlingshjul :'( som bäste AK hade handbyggt åt mig. Hade egentligen tänkt låta dem ligga och vänta på min racecomeback men när en cykelkompis annonserade ut hjulbehovet så slog det mig att herre, hellre hon får dem att träna/tävla på än att de ska ligga och förtorka i min källare. När det väl är dags för comebacken så får AK bygga ett par nya, ännu fränare hjul helt enkelt!

    Efter hjulförsäljningen vattnade jag mina martyrer till blommor och såg mig omkring i mitt kombinerade vardagsrum/cykelrum. Nu var det inte många tävlingsprylar kvar hemma. Racern är såld och tränar för Vättern i Stockholm. Hjulen tillhör en femtioåring som kickar de flesta tjugoårings asses på asfalten. Ena hjälmen sitter på en cool stockholmsbrutta. Storlek S-kläderna är returnerade (tack öppet köp!) och inga nya tävlingskläder är beställda. Kvar stod jag med en ultegrakassett i handen. Den hade suttit på bakhjulet. Jag gick in i mitt lilla kök. Omsorgsfullt sänkte jag ner kassetten i en plastback och sprutade med Limon Velo. En underbart god citrusdoft spred sig i det lilla utrymmet. Alla rengöringsmedel borde dofta naturliga paradisfrukter!

    Kikade sedan i mina verktygslådor. Så många till synes onödiga men för varje cyklist oumbärliga (även när vi inte använder dem) prylar. Diverse små kopplingar. Omaka styrpluggar. Udda avdragare. Ett trasigt (men går nog att laga) växelreglage. De tingen är inte till salu och inte till bortskänkning. För även om tävlingsbenen vilar så slår tävlingshjärtat. Och de riktiga mekaniska sakerna som blänker och låter är de bästa leksakerna för både stora och små eller hur?

    Puss.

  • Vindsockan, Pilen och tre andra cykeltips.

    tips ett. MyWindsock. Genialt eller onödigt, avgör själva. Men kul grej hur som. Jag måste själv erkänna att det har hänt att jag har “råkat” cykla genom ett visst stravasegment när jag vetat att vinden låg bra. QOM på denna skönhet till exempel togs inte i motvinden precis. Laddar jag upp segmentet i vindsockan så får jag en massa info jag kan göra precis vad jag vill med. Offline-tips: Saliva ett valfritt finger och höj det i vädret. Dit det kyler blåser vinden. 

    Bild från förra årets podium – härifrån.

    tips två. La Flèche Wallonne. Herrarnas pågår just nu och finns på Eurosport, damerna har kört färdigt för idag. Året är 2017 men ASO som står bakom Pilen är världens största och pengastinnaste tävlingsarrangör “kan” av någon anledning ändå inte greja en officiell livesändning av en av vårens viktigaste cykeltävlingar som har gått sedan 1998. Jag har i alla fall följt tävlingen via @ellacyclingtips på Twitter. Vill ni läsa mer om damernas tävlingar i år så har jag gjort en guide här. Offline-tips: Vill du påverka? Dela – diskutera – skriv till Eurosport/arrangörerna – åk och se på tävlingar – börja tävla själv.

    tips tre. Jerseypsykadelika från Twin Six. Är man en liten stilren fegis som en annan så har de en hel del blockfärgade och enfärgade tröjor. Hittade märket av en slump (sökandes efter sockor med kattmotiv… eh…) så har ingen aning om kvalitén eller så men gillar kreativiteten och flummet. Offline-tips: Batik är rätt hett igen. Just sayin…

    tips fyra. Vasakronans nya Cykel och service-satsning. Tanken med satsningen är att via abonnemang underlätta cyklingen för Vasakronans hyresgäster och de närboende. Det rör sig om bland annat säker förvaring för cykeln, cykelservice via Cykloteket Service Store, dusch-, tork- och ombytesmöjligheter och lånecyklar till dem utan egen hoj. Än så länge finns det bara en fullskalig anläggning i Stockholm och den ligger på Mäster Samuelsgatan men hoppas det blir succé och ett startskott för fler liknande anläggningar och då inte enbart i Vasakronans regi. Tills vidare – creds!

    tips fem. Grand Tour – en pyssel-/målarbok för cyklisterna. Idag är det ju sjukt poppis med sådana sirliga målarböcker för vuxna. Böckerna är oftast väldigt vackra men det är idel natur-, djur- och modebilder. För mycket myspys, för lite cykel helt enkelt. Men nu har illustratören Richard Mitchelson fyllt nischen. Boken kretsar kring de tre klassiska Grand Tours och man kan både pyssla och lära sig lite cykelhistoria på köpet. Jag är förtjust. Finns på bland annat Bokus.

    Puss och det var dagens fem, hoppas ni gillade!

  • Oceaner, apelsiner och evighetslöften.

    Det känns så himla annorlunda. Tomt? Ja, kanske känns det lite tomt utan en digital flygbiljett till min älskade apelsinö i den mobila fickan. Eller till något annat ställe som bjuder på berg, hav, klara färger, fantastiskt starkt kaffe latte (på dubbelespresso och med minimalt med mjölk, och i en liten glasmugg förstås) och torra prassliga ödlor som springer över vägen rakt framför ens hjul. Nu svär jag i min egen kyrka men det är faktiskt inte själva cyklingen som jag saknar just nu – utan den heta, saltstinna luftens och den oändliga horisontens evighetslöften.

    Samtidigt vet jag att det är här jag ska vara just nu. Här hemma, med min Jonas och vår fantastiska bäbis som växer till sig dag för dag. Här är luften kall, och min hals är fortfarande något förkyld. Här är min lägenhet med sina slitna trägolv att trampa runt på. Här någonstans är vår nya lägenhet, den som vi inte hittat än men som vi letar efter i lugn och ro. Här lever min lilla familj och öarnas och apelsinöarnas evighetslöften får allt locka några andra i vår, för vi haft fullt upp med att skapa här hemma.

    Så jag sjunger sånger om fjärran länder och havet och bäbisen dansar i magen.

  • Den sjuka cykelninjan och kläderna.

    Notera de uppknäppta vintertightsen.
    Ett hett gravidcykelklädtips helt klart.
    Fler kommer snart!

    (bilden är gårdagens så klart, idag gäller morgonrocken)

    Hej och välkommen till lya ciclista sjukstugan. Jag är hemma med halsont och har mycket tråkigt. Att vara hemma dagtid utan att ha gjort något före eller ska göra något efter är typ det tråkigaste som finns även i friskt tillstånd (jo, jag har varit arbetslös) men att inte ens kunna trösta sig med en promenad suger. Så jag plågas. Försöker läsa böcker men de jag har påbörjat nu verkar tråkiga trots hypade. Kan bero på halsontet förstås, allting känns tråkigt.

    Har i och för sig åstadkommit en bra sak idag. Nämligen slörensat i skåpen och lådorna och fått ihop hela sex stora kassar kläder, skor och andra mjuka paket att köra iväg till Myrorna. Äntligen går det att komma in i den lilla garderoben jag har i sovrummet och det känns lite gladare i själen. Jag har aldrig varit någon storshoppare eller gillat samla saker som inte har något för mig historiskt värde utan det mesta är sådant jag har fått i fel storlek, eller inte kunnat ha av någon annan anledning. När vi kom till Sverige dröjde det kanske ett år innan vi fick råd att köpa en andra (förutom den jag hade på mig) stickade tröja till mig och så småningom handla fler men jag kan inte komma ihåg att min “tröjbrist” störde mig då. Så varför äga tio om man har två som sitter fint och värmer? tänker jag än idag och sliter glatt ut de plaggen som väl sitter bra tills de ibland får hål (↑ som understället däruppe) och lite till. Inte för att jag är snål eller så utan för att… orka?

    Jag kommer ihåg den där tröjan förresten. Rosa, hög fluffig krage, hundrafyrtionio kronor på lyxigaste H&M. Sådana var på modet då. Den flottaste jag sett och ägt, om än något svettig ty syntetisk men äsch, petitesser när man är femton år.

    På tal om varma tröjor så har jag faktiskt spart två varmare tröjor med cykelmotiv som jag kommer att lägga ut i den grymma facebookgruppen Cykelkläder för tjejer. Ska även lägga ut lite andra cykelplagg där, så håll utkik!

    Nu tryter energin igen, ska fortsätta vila blä tråk suck. Orkar kanske höja styret på Ridleyn ikväll, gravvisanpassningen ni vet. Eller titta på när Jonas gör det…

    Puss och hoppas att ni är friska och glada!