Alla borde någon gång få kratta en crossbana. Man analyserar bantanken och får nya idéer, svettas lagom och får chansen att prata med hundflanörerna. Marknadsföra cykel!
God morgon! Vi är på väg till Hökåsengropen för att göra iordning banan för Festcrossen.
Hej.
Tänkte peppa lite för Festcrossen som mina klubbkompisar Johan och Tony anordnar imorgon. Johan (Swyzak) har förstås massa info på sin blogg (ingen länk ty jag mobilbloggar från soffan haha men ni kan ju adressen till Swyzak, googla annars) men här kommer också lite info för er som vill komma – antingen för att köra eller för att titta på!
Festcrossen kommer att köras ute vid Hökåsen-“Gropen” här i Västerås. Banan bjuder på sand, springbacke, utförsåkning och andra härliga crossinslag. Grannen sköter varvräkningen. Ingen föranmälan eller avgift krävs – kom som du är. Starten går kl 13.00 så var framme i tid.
Hej. För ett tag sedan efterlyste jag tips och råd kring spinning. Och tänk vad många riktigt användbara tips jag fått av er – både här på bloggen, i mitt twitterflöde och på Cykelkattens facebooksida. Tänkte samla de flesta av dem här (citerar rakt av men har tagit bort era personliga hälsningar till mig, dem behåller jag för mig själv) så att ni andra kan ta del av dem och inspireras – vare sig ni leder spinning då och då, kör själva hemma på trainern eller funderar på att bli instruktörer. Nu kör vi!
* Mycket electro, 90-tal funkar bra, tidigt 00-tal. Kör Volbeat 😉 /Christoffer
* Spinningledaren ska vara lagom entusiastisk, alltså inte tjoa hela tiden. Komma med bra uppmuntrande ord då och då, se till att man ger sitt allt. Jag gillar att ledaren hela tiden räknar ner i låtarna typ, 4 minuter kvar, 3 minuter kvar osv. Då kan man själv välja när man vill lägga i tyngre växel, ställa sig upp, spurta lite mm. Bra musik är all musik tycker jag men jag gillar låtar som man blir lite “förbannad ” till, som gör att man ger det lilla extra och det är faktiskt rockmusik bra till. Gillar backar, men också snabba spurter då och då. En sak är säker iaf… jag gillar inte när man studsar upp och ner på cykeln i olika åttor, fyror och tvåor /Eva
* Mycket tydlig med hur passet är upplagt. Definitivt intervaller och jag vill gärna hör hur lång tid det är kvar av intervallerna minst en gång per minut. Inga hoppande åttor eller fyror och ingen position 2. Bara att kötta på och njut av att plågas /Jörgen
* Less is more, men samtidigt tydlig och drivande. Om du tillåts göra det, så låt deltagarna själva bestämma position. Men säg att de ska köra som du, om de vill ha inspiration. Musiken kan vara svår. Det ska, enligt mig, vara musik med tydlig “groove”, och den ska inte vara glättig. Visst, det kan vara kul med schlager, men inte om man vill köra ett tufft träningspass. Våga ha din mick uppskruvad, så man hör dig tydligt. Men anpassa röstläge. Sällan, eller aldrig, man ska vråla. Börja varje “prat” med lägre volym på rösten. Typ som en inbyggd fade-up. Annars kan man lätt skrämma deltagarna. Särskilt om man varit tyst en stund. Gå igenom passet för deltagarna innan. Använd tydliga tidsangivelser. Tätare, ju jobbigare del av passet /Richard Jack – lett spinning i 7 år
* Fanns en artikel i “Svenska Cycling Plus” (Nr 1/13) som handlade om “Spinning för cyklister”. Jag skulle verkligen vilja gå på mer cyklistanpassade spinningpass i.st.f. allt detta studsande upp och ner. Värst var en spinningledare som delade in oss i två grupper som skulle sjunga med henne i olika stämmor! 🙂 Konstigt nog är hon inte kvar som spinningledare! /Göran
* Du har fått massor av bra tips ovan, håller fullt med Göran om pass som är lite mer cykelinspirerande, alltså mindre studs. Jag själv avskyr sk jumps, upp ett par takter ned lika många etc. Skulle inte köra dem själv och förstår egentligen inte syftet med dem. Tydliga tidsangivelser uppskattas av deltagarna, de vet hur de mycket de kan ta i, det gör att de tar i lite extra. Musiken är oftast det svåraste, hitta musik som du gillar, släng in lite publikfrierilåtar (sånt som man känner igen) så brukar blandningen bli bra. Krångla inte till det. Basic i början och när du börjar bli varm i kläderna kan du avancera lite. Jag brukar se till att lära mig ett par av deltagarna namn varje gång. Det uppskattas när man peppar någon lite extra, använd dig av det. Var öppen och glad innan, gå runt och småprata lite med deltagarna, prata med de nya även efteråt. Fråga hur de tyckte det var etc. Ta tipsen till dig ovan, hitta din egna speciella stil, visa att du gillar det du gör, tro på dig själv så kommer det gå lysande för dig! /Helena – van spinninginstruktör som också vill veta vad ni tycker
* Att utbilda mig till spinninginstruktör står på min bucket list också! Jag blir vansinnig på när ljudet är för högt. Man ska inte behöva ha öronproppar. En annan sak som gör mig skitlack är jumps. Don’t do it /Elna
* Katja, du bestämmer balansen i passet med musiken . Det du har med dig i dig blir tillsammans med spinngruppen en bra upplevelse . Och vad för sorts pass gör de andra spinningledarna . Kolla in, blanda /Tommy
* Jag gillar när man ångrar sig lite när passet börjar.. lite som när man har satt sig i en bergochdalbana och när första nedförslutet kommer så undrar man vad fan man gör där.. men när man är klar så är man ju såklart supernöjd att man gjorde det! lite så gillar jag mina spinningpass haha.. livrädd i början för allt smisk och skrik man kommer få men när man har klarat det så är man helt enkelt bäst! musik funkar vilket som men tydlig bas är att föredra för mig, gillar att ha det att fokusera på, och lite lugnare och så i strech /Ylva-Li
Vi avslutar med att en gång för alla slå hål på myten om spinning som en nötig rumpsmärtande träningsform. Här är grabbarna som verkligen älskar jumps – och klämkäckt – och schlager haha. Quattro, tre, due, uno..!
Hej.
tjockar på teknikkonferens i Stockholm just nu – och passar samtidigt på att jobba. Enda gången jag hinner ens tänka cykel är sekunderna strax innan jag somnar. Mer räcker inte tiden till.
Men ni är bäst och har koll och tänker cykel då inte jag hinner göra det – så nu behöver jag er hjälp.
På måndag ska jag leda mitt första spinningpass. Jag har febrilt analyserat de passen jag varit på och försökt komma på upplägg (tack Helena för inspiration), bra musik (eller framför allt, rätt musik) och så. Som ledare är man ju i tillstånd av ständig publikfrieri och spinnfolkets wish is my command. Man vill helt enkelt göra bra ifrån sig. Ta musten ur folksen och få dem att önska de körde Tour of Qatar istället, typ. Högst stön vinner etc. Men ändå, lustfyllt. Mina pass kommer att rikta sig till cyklister dvs. folks som vill spinna så cykligt som möjligt.
Så nu frågar jag er som enligt mig kan allt och lite till – vad vill ni få ut av ett spinningpass? Hur ska en bra ledare vara? Vilka låtar/moment ska man undvika? Hur ser ett bra upplägg ut? Vilka låtar får era ben att uppnå kadens som får Froome att likna en tempoåkare från Västmanland? Vilka låtar vill ni stretcha till? Ja shoot!
Ja ni fattar – kom med tips och råd och förebråelser och ja, precis vad ni vill.
Jag tar ödmjukast till mig allt ni säger.
Tack på förhand
//eran huskatt
Idag har du existerat i femtio år.
Ditt minne är evigt.
Hej. Skoj dag igår, uppdraget cyklistfru gick väl även om jag mest längtade att vara behind bars och inte aside of them om man säger så. Här kommer lite bilder – utan en enda elitface med – för såna bilder finns det gott om ändå eller hur?
Johan Lindkvist, Västerås CK och Tony Carlsson, dito är glada och förväntansfulla. Ännu har de inte upptäckt häxcementet gräs+lera som fastnat i deras klossar…
