• Hem
  • Om Katja och CK
  • Klädguider för (k)alla väder
  • CYKELKONSTBUTIKEN
  • Mer CK än hos CK
  • Hem
  • Om Katja och CK
  • Klädguider för (k)alla väder
  • CYKELKONSTBUTIKEN
  • Mer CK än hos CK
0
Allmänt om träningCykelKatjas tips

Styrketräningstips, vårvinter edition!

av Katja 19 mars, 2014
skrivet av Katja 19 mars, 2014

Usch och fy liksom, från att nästan cyklat i kortbyxor till att nästan igensnöas på vägen till jobbet! Det är inte lätt ibland och den för tre månader sedan efterlängtade vintern har fått för sig att dyka upp först nu. Vilket ju kan tyckas så hemskt onödigt för oss värmelängtande cyklister!

Men deppa inte ihop folks. Förutom att vi slipper pollen ett kort tag till (igår höll jag på att svimma av pollenchocken på styrkepasset) så finns det faktiskt annat som är bra att ta itu med innan det blir kortkort, orka-stretchning-idag-heller-axelryckningar och vägnötande för hela slanten.

Passa istället på och gör sånt som du annars vet du försummar under cykelsäsongen men som ju ändå gynnar den! Och med det menar jag förstås sånt man inte kan tjata för mycket om – styrketräning! Jag vet förstås inte hur ni är, men jag är en sån rackare som gärna slarvar med cykel- och grenspecifika men icke-cykelbundna (alltså såna som kräver att man sitter på cykeln) övningar under sommarsäsongen. Vadå, då vill jag ju cykla ju, orka låsa in sig med vikter gymbollar och tråkig statik hit och dit.

Men vadå, hon är ju nästan vår, är det inte lite för sent att börja nu? kan ju en del undra, som är vana att strunta i den tråkiga biten och “klarar sig ändå”. Mitt svar är nej, det är aldrig för sent. Det går att surfa på uthållighetsvågen rätt så länge, visst, men vill man antingen vinna och/eller prestera väl och utan skador även när man blir äldre så är det bäst att sätta igång nu.

Och jo jag vet att de av er som är elits kan det här in och ut – men vi andra kan behöva oss en påminnelse då och då. Lill-bilden där nere är alltså ett ytterst hoppressat av styrketräningens vitala delar, lite som en tallriksmodell. Och anledningen till att jag inte försökt mig på procentuell uppdelning är ju förstås för att vi alla är olika och behöver träna olika mycket på de olika momenten. Min svaghet är exempelvis bålstyrka (no shit) – men det andra ska inte glömmas heller!

SMHI lovar instabilt väder ett bra tag framöver – ut med dig och träna styrka NU! Och jo, gnäll inte på att du saknar vintercykel. Du har väl banne mig en damtralla / tillgång till random gym / F&S / träningslokal med stationär hoj, samt en ett golv att göra core- och styrkeövningarna på? Tänkte väl :)

För förslag på exakta övningar är det värt att spana in följande vägar:

  • Toppfysiks “Styrketräning för cyklister”
  • Superappen Full Fitness – tråkigt namn men extremt pedagogiskt upplägg och har egen kategori för cyklistövningar
  • Jenny Rissveds blogg – tjejen är en jäkel på att fasta på bild i olika bålstyrkefrämjande övningar
  • Trainingpeaks braiga guide med foton & stuff
  • Detta dokument
  • Cyclist’s Training Bible innehåller massa braiga tips
  • Google!
  • Din “tråkiga” gymkompis som säkert kan visa en och annan övning.

Passa på att träna styrka nu. Det lönar sig. Jag lovar.

Puss!

//en som inte tänker ge efter för bakslaget

 

4 kommentarer
0
FacebookTwitterLinkedinEmail
Katja

Tävlings- och äventyrscyklist, ingenjör, kreatör, skribent och mamma. Hjärnan och hjärtat bakom CYKELKATTEN.CC - den värsta bästa bloggen om cykel, liv och kärlek sedan 2012. Gillar att cykla fort och snyggt på landsväg och i skog, cykelkultur, sina vänner och fantastisk musik. Och att få fler att finna och ta hand om sin inre cyklist. Tack för att du cyklar, läser och delar min passion.

föregående inlägg
Dagens länkkärlek 3x
nästa inlägg
Är ni också kartnördar?

Du gillar säkert också

Så bloggar jag

Tjo livs- och träningsvecka nummer sju

Högwattskickoff i mitt egendesignade kit – ett ledigt inlägg

Halloweencrossen, eld och annat bus

Varför finns det inget #metoo inom cykelsporten?

Mina gravidcyklingstats.

Cyklistens före- och efterrutin – den viktiga pusselbiten för ett bättre träningsliv

Från gnäll till gnägg och så tre bra saker

◢ Rapha 12 Hills ◣

Hur är det möjligt att skapa en sådan orättvisa, tävlingsarrangörer?

4 kommentarer

swyzak 19 mars, 2014 - 14:25

Instabilt väder? Ser ju ut att reda upp sig redan imorgon eftermiddag, sedan varmt (läs plusgrader) så långt ögat kan nå i prognosen. Jag väljer att lita på norrmännen i vädersyften.

Svara
Katja 19 mars, 2014 - 14:44

Ey, sabba inte min inläggsidé nu bara ;) Har läsare i andra delar av landet vettu :P

Svara
swyzak 19 mars, 2014 - 15:06

Eyyy, vadå, du skrämmer ju mina planer på att köra racer hela helgen…

Svara
Katja 19 mars, 2014 - 15:40

Lugnt, ska också köra racer hela helgen, men så är jag en badass jag (även om du är snäppet värre badass :)))

Svara

Lämna gärna en kommentar <3 Avbryt svar

Kom ihåg mina uppgifter till nästa gång tack! (OBS spars endast i webbläsaren)

CommentLuv badgeShow more posts

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Cyklistens överlevnadsguide i coronatider 🖤

Cyklistens överlevnadsguide i coronatider 🖤

Katja är tävlings- och äventyrscyklist med lika delar helt okej elitklassplaceringar som nöjespoäng i bakfickan och i sikte. Hon är också uppdragsledare inom infrastruktur, frilansskribent, kreatör och mamma till världens gulligaste treåring.

 

Katja älskar sin Ivar, att äventyra genom livet med tillförsikt och humor, att cykla fort och njutbart på landsväg och i skog, cykelkultur, sina vänner och fantastisk musik. Samt att hjälpa andra till att utveckla sin inre cykelhjälte förstås!

 

Sedan starten 2012 är CYKELKATTEN.CC en omtyckt och stilbildande skattkista full av inspiration, cykelkunskap och underfundiga stories om cykel och livet.

 

Tack för att du läser och delar min passion. Maila dina frågor och tankar till cykelkatten@gmail.com så blir jag glad och kan säkert hjälpa dig.

Bloggarkivet

Kategorier

Stolt kreatör av CXSM2021

CK på Insta

  • Det är ett idogt jobb att driva ungdomen ut ur sin kropp #gymgirl #gym #fanvetjagvilkahashtagsgymfolketanvänder
  • #bringyourkids @jswg way #cyclinglife #daddycyclist #ivarlove
  • But I got an emptiness deep inside And I
  • Ett par veckor in i det nya året är den äntligen här - min numer traditionella cykel#trend-spaning för #2021. Jag
  • ”2021 blir året då vi står upp inför oss själva” säger @annaklaralinden och vem fan är jag att inte lyda
  • Första bilden för min bästa present, varje minut jag existerar (ja nu är han hos sin mormor på Lidingö och
  • 35 år ah men kom igen alltså #grattispåfödelsedagen #happybirthday #gottnyttår #highnote etc.
  • Sometimes a lady likes to have some fun ⚔️ @storasundbyslott #storasundbyslott #ivarlove
  • Vyer, grus och klyftiga formuleringar ‍♀️ Tack för att ni följer, gillar och hejar trots att jag är lika glad
  • Dive in #cycling #wintercycling

Bon courage! Puss, Katja

Voilà, liknande inlägg:x

Cykeltrender 2021

13 januari, 2021

Ett hjulkort från mig till er...

24 december, 2020

Styrkeögonblicket 12:35

8 december, 2020