Kategori: Okategoriserade

  • Solen skärper fokus

    Hej folks.

    Här skiner solen, så vackert! Och… äntligen värmer den också.

    Jag är alltså i Stockholm och hänger med familjen och har alltså 0 tid till att blogga nåt vettigt (lillebror, 6 år, han vill liksom leka och då gäller leka IRL).

    Under tiden tycker jag vi hejar på de grymma ena som kör Öppet Spår, till exempel Helena eller förstås min cykelkompis Anna (som tyvärr inte bloggar).

    Vi kan också glädjas tillsammans med fina Emma Johansson som knep tredje platsens i dam-Omloop, stort grattis! Annars är det snubbar från laget som är namne med mig (på ryska dårå) som har gjort fint i från sig i herr-Omloop igår. Grattis, här är de sista kilometrarna från racet för er som inte kunde följa det live igår.

    Mentalt är jag inställd på spinning / core måndag, tisdag och onsdag. På torsdag åker vi upp till Sälen så tidigt vi kan för att testa spåren inför fredagens StafettVasan och sedan väntar två härliga, tävlingslösa men tuffa (tänker köra järnet, på nåt sätt har det blivit så att StafettVasan-helgen innebär det mentala slutet på skidsäsongen) skiddagar lördag och söndag.

    Ser alltså fram emot en vecka full med massa jobb (konsultlivet, antingen har man för lite att göra eller för mycket…) men också träning varje dag!

    Fokuset är inställt.

    P.S. Ni har väl inte glömt att checka in min Pinterest då och då? Har fyllt på med lite nytt material.

  • Ledarutbildning i klubblokaler, unveiled

    Hej.

    Igår eftermiddag kom jag hem och bokstavligen slängde mig in i badet. Var ju satans kallt att cykla hem.

    Alltså kombinationen bad + nytt nr av cykeltidning. Det enda som slår det är sällskap i badet som masserar ens fossingar / vader men en kan inte få allt.

    Efter badet bryggde jag mig en kopp riktigt starkt kaffe och mötte upp Grannen för att tillsammans bege oss mot våran cykelklubbs klubblokal – bara femminuters cykelväg hemifrån!

    Grannen var som vanligt glad och pepp och vitsig.

    Och Lasse på väggen såg smått förbannad ut. Rätt åt honom!

    Syftet med vårat besök var dock allvarligare och roligare än så. Vi skulle nämligen genomgå den första delen av utbildningen mot att bli cykelledare!

    Sneglande mot de prydligt uppstaplade kaffekopparna som vittnade om förestående wienerbrödsfika fick vi lära oss om vad man ska tänka på som klungledare, vilka egenskaper man bör och inte bör besitta, hur man ska agera i olika situationer, de rent cykelmässiga aspekterna och massa annan nyttig information. Vad säger ni, kanske ett separat inlägg sedan om braiga och mindre braiga klungledare? Jag misstänker att alla som nånsin cyklat i grupp har en stark åsikt om hur en bra ledare ska vara… 
    Thomas Eriksson, själv före detta elitcyklist, var grymt duktig som föreläsare och väckte engagemang hos församlingen (mig är det liksom aldrig svårt att få igång).
    Kursen väckte en hel del funderingar kring det där med hur andra uppfattar en inom mig. Jag tror att det blir riktigt roligt men också väldigt utmanande att vara gruppledare. Jag vet till exempel att jag är duktig på att se, peppa och dra igång folks, men jag vet också att jag kan bli lite tankspridd ibland. En ledare måste vara trygg, tydlig och inge ro. Åh, blir en hel del inre arbete vet jag med mig redan nu.
    Åh, jag ser så fram emot våren!

    Vi passade på att se oss omkring i klubblokalen efter kursens slut. Grannen sträckte ut sina långa fibrer på den här gamla skönheten. Jag var mest glad över nyheten att VCK äntligen förvärvat mekverktyg för Campa-prylar. Känns plötsligt inte så ensamt liksom…

    Och så kunde jag ju inte låta bli att träna drop på den vita trainern. Som ni märker så är celeste en väldigt populär färg bland VCK:arna… Undrar varför?

    Allt som allt – trevlig kväll med mina grymma, engagera klubbkamrater. Tillsammans kommer vi att göra cykelsäsongen 2013 alldeles, alldeles underbar och givande!

    Hur tycker ni en bra klungledare bör vara och inte vara?

  • There is something magical about kissing past the race.

    Hej.
    Har kommit på en ny himla het torsdagstradition här. På torsdagar blir det alltså extraroligt för flickor (och de cykelestetiskt besatta) att kika in i bloggen. Men misströsta inte, jag sviker inte mina manliga besökare. Ögongodis här och här. Ride on!
  • For you cannot spend your life regretting.

    Hej.

    Idag har det inte blivit mycket träning alls (bortsett från den lilla löjliga cykelturen till jobbet).

    Satt i möte hela arbetsdagen; strax efter det blev det dags för bio och Django Unchained. Och massa onyttiga och alldeles underbara sour cream snacks.

    Som jag sedan nästan satte i halsen.

    Grym jävla film. Brutalt otäckt sann och otrevlig. Hur fortsätta leva på som vanligt när det känns som om man själv varit med och vittnat och… deltagit?

    Inte mycket cykel i detta inlägg men det skiter jag i.
    Jag ber er alla att gå och se filmen vare sig ni älskar / hatar Tarantino. Jag begär inte att ni ska finna filmen bra men ibland måste man påminnas om vissa saker. För att aldrig, aldrig låta dem ske igen.
    Så. Nu har jag sagt det.
    Imorgon väntar roliga saker! Förutom ett (förhoppningsvis) brutalt spinningpass så väntar motionsledarutbildning i Västerås CK:s regi. Hoppas vi blir många nya ledare i vår! Det behövs.

  • Fem saker att sukta efter en tisdag

    Domestique Roast-kaffe från PRIMA
    SRAM part project-girl, spana in fler SRAM-konstverk här
    Smidiga och fina övergångsställestolpar för trötta cyklistfossingar
    Cykla ner till klippstranden med kottar knastrande under däcken medan det luktar tallkåda så att man nästan blir yr
    Campagnolo-drev med Colnago pantograferat
  • Ode to the post-hell shower

    Du är på gränsen till nervsammanbrott.

    Du känner inte längre vad som finns mellan dina ben

    som förresten är fortfarande trasiga sedan passet du körde igår.

    Ledarens uppmaningar att visualisera den fina stigningen framför dig som för dig närmare toppen klingar avlägset, någonstans bak i skallen.

    Mest av allt vill du skicka den redan tomma bidonen rakt in i ledarens hånfullt svettfria torso.

    Du törs inte längre blunda för att du vet att det finns risk att du svimmar.

    lite… lite till.

    dunk dunk dunk
    hjärtat pumpar blod
    du ser ner på dina vader och åsynen av musklerna får dig att ta i lite extra

    för att orka in i det sista

    och sen

    sjuttiofem minuters helvete senare
    och förbi den där utrullningen
    och stretchningen

    förbi de där lugna akustiska tolkningarna av kända låtar som hör varje nedvärmning (heter det så?) till

    in till skåpet
    fram med tvålen, handduken

    in i den gudomliga strålen
    först jättehet sen plötsligt kall (om anläggningen är offentlig)
    kanske lite mer balanserad hemma i din egen duschkabin

    skitsamma,

    den är i alla fall gudomlig när den väl blir riktigt het
    splash ner på den nerkylda svanken
    och så händerna kupade runt hjässan, lite lätt nedböjd
    så att de varma strålarna strilar ner mot nacken
    återupplivar den stela kroppen

    inger dig hopp om framtida segrar
    smeker dig sakta till insikt om att fan, va bra du har gjort ifrån dig.

    Ja tvagningen efter träningen alltså. Vilken satans gudomlig upplevelse! Värt allt näsblod och de akustiska tolkningarna av de kända låtarna och de pinsamma stönanden du gett ifrån dig i slutet av passet.

    fett värt.

  • Coreografera!

    Hej.

    Sitter och är nöjd med mig själv efter dagens spinning plus core-pass. Alltså älskar, älskar den kombinationen. Eftersom cykelpartiet är så kort (enbart 30 min) så gäller det att ta ut sig som fan innan det är dags att plåga innanmätet.

    Att få ut nåt vettigt utav spinningen är ju en konst i sig, det kan ju alla intyga som tränar det i cykelsyften. Vissa cyklister föraktar spinning. Andra (som jag) kör det som komplement till den ordinarie cykelträningen. Vad jag har märkt så har i alla fall jag störst nytta av spinningen just i “spurtsyften”. Visst kan distansspinning vara kul då och då, men jag ser spinning främst som ett tillfälle att få träna explosiviteten.

    Vad jag egentligen vill ha bloggat nu är att jag uppmanar alla vettiga cyklister (och andra förstås också, speciellt er med sittande arbete!) att köra regelbunden coreträning. Det må låta pisstråkigt – och det är inte speciellt kul att i en halvtimme varva rygglyft med maglyft med lite balansträning. Men fördelarna är för många för att negligeras till förmån för ingen coreträning alls:

    • Du får bättre balans. Och bättre balans innebär snyggare och säkrare cykelhantering.
    • Du ökar fettförbränningen. Face the fact, det är drygare att klättra i berg med massa överflödskilon att bära på. Då hjälper det inte att du bytt upp dig till Giros senaste lättviktshjälm.
    • Du får starkare mage och rygg. Behöver jag säga mer?
    • Du stärker kroppen inför framtida belastningar och minskar på så sätt skaderisken.
    • Du lär känna din kropp på ett helt annat sätt. Och ökad kroppskännedom ökar dina chanser att träna på rätt sätt.

    Har du ingen lust att pallra dig på gruppcore så finns det inget som hindrar dig från att göra övningarna på egen hand. Lägg upp en spellista där varje övning får ta cirka en halvlåt, så kör du tills du är klar. En halvtimme per pass räcker. Här och här och här finns bra tips på coreövningar – som man ser så är det ungefär samma övningar som ingår i uppläggen vilket gör att övningarna är lätta att komma ihåg. Glöm inte att hela tiden hålla magmusklerna spända.

    Perfekt efter ett medeltufft cykelpass när du känner att du kan “ge lite mer” när du väl kommit hem.
  • Go to the devil the Lord said

    fasiken

    alla tjatar om att jag är så stark, så stark, så stark

    det har jag alltid fått höra (senast idag)

    Vad stark du är Katja! Tänk om jag besatt lika inre styrka som du!

    och jag är så tacksam och glad och stolt över att människor tycker så (även om jag innerst inne är den fegaste lilla skiten som finns, ni anar inte)

    men vet ni, ibland – bara ibland!

    så är jag så trött, så trött, så innerligt trött på att framställas och uppfattas – och alltså spela rollen – som den starka. Det vore så förbaskat skönt att också få vara den svaga, den lättsamt oansvariga, den axellutande människan ibland.

    Vet någon hur man gör?

  • Himmelsk balearisk bajskorv

    Sobrasada. Kanske den godaste korven jag känner till.

    Inget du hittar på en stilren nordisk matblogg, inget du kan inte längta till när du längtar till Mallis.

    Jag vill åka nuuu!

  • Min helg i bilder

    God morgon!

    Måndagen är snart här med nya upptåg. Men tänkte att vi kunde titta på min helg till att börja med. I lördags sov jag in i det sista. Denna vinter har verkligen tagit kol på min energi. Vill sova konstant!

    Jag försökte uppbringa mig till att gå till gymmet. För ryggens skull. I fredags var jag nämligen tvungen att gå hem tidigare än vanligt och sträcka ut mig på det hårda golvet för att jag varken kunde sitta eller stå pga. smärtan (och ja, jag har nu bokat träffar med nappen). 
    Eftersom jag verkligen ogillar gym – jätte-jättemycket – så drog jag ut på det in i det sista. Städade och hade tusen saker för mig. 
    Plötsligt ringde min skidåkande kollega Christopher och frågade om jag ville med ut och åka lite i spåret. HELL YEAH! På med skidkläderna (som till 60 % består av cykelkläderna, fördelen med att vara cyklist!).
    Men först en sjysst, rejäl klassikerfrulle med gröt och massa nyttig cykel- och träningsläsning.
    Varken Christopher eller jag hade pallat valla. 
    Och i och med att det var plusgrader så gällde klisterföre och alltså brutal stakning för oss klisterlösa. Fort gick det i alla fall! Och smått otäckt nedför. Jag känner dock att min utförsteknik har blivit mycket stabilare. Nu arslar jag inte lika ofta utan lyckas plog-parera alternativt landa i lössnön utanför spåret – men utan att ha ramlat.
    Cirka en mil blev det i norra rocklundaspåret. Och i och med att det var stakning som gällde så fick ju både ryggen och magen och armarna styrketräna.
    Där slapp jag gymmet men tränade de rätta lemmarna ändå.

    Väl hemma blev det dags för lite välförtjänt förtäring av den finaste sorten – gulasch med ryssjoghurt i, färskt bröd och så lite jos och en belgisk på det. 
    Kaffet fick skyndsamt hällas in i min nya favvobabytermos för det var dags att bege sig till tågs till Katrineholm! Jag älskar åka tåg. Efter cykling och promenad och roeka är tåg mitt favvotransportmedel.  Känna sig smått nöjd med sin träningsinsats, lyssna på fet musik i lurarna och hälla i sig gott kaffe – om inte det är livskvalité så heter jag Gottfried.
    Väl i Katrineholm började jag med att avlägga en visit hemma hos min kära vän och tillika triathlet Mika. Mika bor fint, centralt, har en fantastisk ball liten dotter och springer jävligt fort. Vi skålade för oss och massa annat och så mådde vi lite bra på det.
    Vid sju-tiden sa jag tillfälligt hejdå till Mika och begav mig några kvarter bort för att gratta de här tjusiga två till samflyttning och vackert hus. John här är min gamla klasskamrat och Sara är den fantastiskt vackra och snälla kärleken John hittat. Om ni undrar det något kontinentala klädvalet så var inflyttningsfesten maskerad. Med temat färg.
    Nu syns det kanske inte pga. den sunkiga mobilbildkvalitén (lovar att fota mer med vanlig kamera framöver!) men folks hade verkligen gått in för saken. Jag var den enda (!) på hela festen att ha svart på mig. Hur ovanligt är inte det liksom? Bäst enligt mig var flickan som hade klätt ut sig till Rödluvan och en annan flicka som var helt rosa fast tuff-rosa sådär, inte tönt-rosa.
    Tyvärr blev jag tvungen att lämna festen tidigare än planerat pga. brutal mensvärk som knockade ut mig i en timme. Kröp nästan hem till Mika, tur det fanns soffa, varm filt och en sjysst gammal Harrison Ford-rulle att glo på.

    På morgonen hanns det med två viktiga saker: bakning av kladdkaka med daimbitar i samt ett gäng skojsiga Kinect-matcher. Hade aldrig testat Kinect förut, fy va skojsigt! Nästan svettigt ju.

    Och sen så sa jag hejdå till Mika och lilltjejen och hoppade på tåget hem till Västerås igen.

    För nu skulle jag till Bistro du Lac (kanske finaste restaurangnamnet på länge i Sverige?) på Lillåudden. Hemmaklubben Västerås CK hade ju årsmöte och det fick jag ju inte missa.

    Årsmötet vart i stort som alla årsmöten är – lite ekonomisnack, lite debatt, lite idéer och ett gäng diskussioner. Bland annat diskuterades det roliga faktumet att det jämte elitloppet Anundsloppet kommer arrangerades ett lopp för oss vanliga motionärer. Kul!

    En tyst minut hölls för min bortgångna kärlek. Jag hade inte väntat mig det; tack styrelsen för att ni inte hade glömt.

    Jag kommer att senare skriva fler utförligare inlägg om mina tankar kring klubbverksamheten.

    Annars var jag mest glad åt att träffa mina fina cykelvänner och bekanta.

    Mötet avslutades med lite fika och vidare diskussioner kring fortsatt verksamhet. Kul att så många ändå är engagerade i vad som händer i klubben! Jag tror starkt på klubbens framtid. 
    Och så småningom landade jag hemma i badkaret tillsammans med några sidors kvalitetsreportage om Campa i Bicycling (här finns den förresten som pdf ser jag!).
    Helt ok helg med andra ord!
    Ride on!
    Katja