underställ

Åh kära cykelvänner! Tänka sig, det är äntligen svalt, friskt och lite mörkare ute. Hösten är här, den vackraste och gladaste årstiden för alla slags cyklister, motionerande som tävlande. Jag laddar flaskställstermosen med varm nyponsoppa och bloggen med en massa inlägg på höstcykeltemat. Först ut är denna matiga checklista som förhoppningsvis gör det lättare att ekipera sig och cykeln rätt för årstidens nycker.

Letar du efter bra argument för att fortsätta cykla (långt in) på hösten? Varsågod, här är några av mina.

Så här funkar listan: Ett eller står bakom de plaggen/prylarna som går att ersätta med alternativ – t ex cykelväst eller vindjacka. De plaggen/prylarna som inte behövs men kan vara bra att ha är gråmarkerade. Listan är levande vilket betyder att den kommer att fyllas på med mina och era kompletteringar så att den är aktuell.

På cykeln

Principen: En lite tyngre men mycket säkrare cykel som gör att du kan både träna och transportera dig på ett laglydigt och tryggt sätt.

Grövre däck (som greppar skit, lera, halka mm bättre)
Skärm fram och bak
Kompislapp
Lyse fram (kan ersättas av styrlampa)
Rött lyse bak (får ej blinka < 200 blinkningar/minut)
Styrlampa eller/och
Pannlampa
Ekerreflexer (googla spoke reflectors)
Punkakit
Verktygskit
Ringklocka

Nödfallstips: Silvertejp, ett extra växelöra, en extra klingbult, ett kedjelås och en energibank till mobilen är riktiga nödfallshjältar på längre turer.

Hösten är en utmärkt period för att upptäcka nya vägar och låta sig cykla “vilse”. Det enda som krävs är mod, nyfikenhet och planering. Lycka till!

På cyklisten – under cyklingen

Principen: Lager-på-lager, värmande men fuktavvisande, vindtätt enbart på de partierna som behöver det. Och så många kontrast- och reflexpartier som möjligt.

Överkropp

Armvärmare
Kortärmat/ärmlöst underställ eller
Långärmat underställ
Lager 1-cykeltröja (den vanliga) eller/och
Lager 2-cykeltröja (den långärmade, gärna i ylle) eller
Cykelväst eller
Vindjacka eller
Softshelljacka eller
Regnjacka
Reflexväst

Nödfallstips: Gratis/billiga tidningar på närmaste mack eller affär – som extra bröstvärmare

Underkropp

Benvärmare eller
Knävärmare
Tights med padding (för lite svalare “mellanväder”) eller
Tights utan padding (för mycket svalare väder, att dra över bibsen)

Nödfallstips: Fryser man om knäna kan man med fördel lägga in handskarna, några tidningsbitar eller egentligen vad som helst torrt under tightsen. Värmeeffekten garanteras!

Huvud och hals

Tunn öronhjälmmössa (bör ha skärm och täcka öronen) eller
Tjock öronhjälmmössa (bör ha skärm och täcka öronen)
Halskrage “buff” (ylle är bäst, syntet duger fint)

Händer

Lobstervantar med löstagbart foder eller
Tjockare smidiga cykel- eller skidhandskar
Tunna yllehandskar att ha med som extra lager

Nödfallstips: Billiga trädgårdshandskar från närmaste mataffär utgör ett helt okay extra lager

Fötter

Vinterskor
Vattentäta skovärmare eller
Goretex skovärmare
Värmesulor eller
Batteridrivna värmesulor

Nödfallstips: Ett par plastpåsar i skorna skapar kanske inte skönare, men bra torrare fotklimat

Är det nu i höst som du börjar med världens bästa cykelgenre – cykelcross? Spana gärna in min guide för hur du klär dig bäst för CX.

På cyklisten – strax före/efter cyklingen

Principen: Håll dig torr och varm både under uppvärmningen (t ex före ett race eller en träningstävling) eller när du prebike- eller afterbikehänger

Överdragsbyxor, smidiga att ta på och av
Regntäta överdragsbyxor, smidiga att ta på och av
Överdragsjacka
Flossad uppvärmningströja
Mössa
Torra sockor
Torra skor (t ex sneakers, värmestövlar)

Till cyklisten – i bakfickan eller cykelryggan

Principen: Det är förbjudet att inte njuta under höstcykelpassen.

Energi (t ex bars, chokladbitar, “jägarsnus” osv)
Termos
Kamera (för alla solnedgångar!)
Toapapper
Plastpåsar (för t ex fallfrukt, svamp eller bär)

Känns det som att det är en sjujäkla massa plagg och prylar som behövs? Glöm inte att botanisera i din övriga friluftsgarderob och bland de olika köp- och säljsidorna på nätet. Rengör och vårda cykeln och plaggen varsamt efter varje runda så håller de sig fina och säkra länge.

Hoppas listan kommer till användning! Kom gärna med feedback och kompletteringar så uppdaterar jag listan.

Puss 🍂🦊

winterlighttype

För dig som är varm och svettas lätt: Grunda med en elegantare sportbehå (Diadora) ett underställslinne från (Pedla). På med kortbenta bibs (Pedla), armvärmare (Findra) och benvärmare (Mavic). Sköna yllesockor (Icebreaker) på fötterna. En tröja i yllemesh (som min klassiska Yolande) med trygga fickor. Avsluta med en vindtät lättare väst (som denna drömska från MFF) på överkroppen, varma men ändå smidiga handskar (Hestra, just denna modell är min stora favorit trots gjord för skidåkare) en yllemössa (Rapha) som sitter bra över öronen och ett par vattenavvisande skoskydd (GripGrab) samt kanske en ass-saver om det riktigt stänker där ute. Tanken är – öppningsbara och löstagbara plagg som inte stänger inne fukten, mycket ylle – som är det behagligaste materialet för oss svetton (och vår omgivning) och många partier som vädrar samtidigt som det kritiska – bröstet – hålls varmt och behagligt.

Morgon! Det är ju mellansäsong nu! Hösten övergår på vissa håll sakteligen och på andra håll rätt fort, i vinter och överallt hör man folks sukta men åh, hur ska man klä sig nu? Det är nu jag kommer in, som genuint föredrar höst- och vintercykling framför svetthettan sommartid och vill därför ha det så gött som möjligt under mina träningspass ute.

En vanlig miss i många guider är att man tipsar om samma kläder för alla väder och typer. Låter ofta så: Hej det blir kallt! Klä dig varmt!

Men

Våra pass ser olika ut

Jämför ett kort intervallpass med en lång distanstur – det kräver lite olika tanke bakom klädseln. Ett intervallpass består egentligen av tre skeden – uppvärmning, intervallerna, avrullning. Därför är det bra att ha med sig något att värma upp i för att sedan smidigt ta av och förvara under intervallerna för att sedan ta på sig efteråt för att inte frysa och bli förkyld. En distanstur kräver visserligen också att man ska kunna ta av sig/ta på sig beroende på väderskiftningarna och kroppsförändringarna (hungrig/mätt, stel/varm, trött/pigg, glad/bonkad etc.). Men då man normalt sett kör distans med en lägre intensitet än ett intervallpass och är mer statisk på cykeln bör klädseln vara varmare i grunden. Det gäller speciellt huvudet, händerna och fötterna.

Vi anpassar vår ansträngning efter de vi cyklar med

En annan sak som är lätt att glömma är att vi cyklar olika intensivt även under ett och samma pass när vi cyklar i par eller i grupp. Det är sällan som två cyklister har exakt samma nivå – vilket gör att den ene får anstränga sig mer än den andre och tvärtom för att de ska hålla ett med varandra jämnt tempo. Vet man med sig att man ska cykla med en snabbare cyklist så bör man kanske bereda sig på att behöva lätta på klädseln och svettas mer än sin kamrat.

och – viktigast av allt i mitt tycke:

Vi är olika byggda och fryser/svettas därför olika mycket

Är ju den viktigaste faktorn enligt mig! Hur ofta hör jag inte mina kompisar klaga på att de fryser fast de klätt sig som den och den – fast “den och den” har helt andra gener och svettas lätt. Folks – dags att klä sig efter sin kroppstyp. Jag har tjatat om detta förut och jag kommer att fortsätta tjata – det värsta som kan hända en är att man klär sig för varmt. För varmt innebär svett. Svett innebär blötma. Blötma i kombination med blåst och trötthet (och alltså lägre fart och värme) innebär kyla. Kyla innebär risk för att bli sjuk. Folks – klä er aldrig varmare än vad ansträngningen kräver och ha alltid en reservlösning i fickan – eller att stoppa ner i fickan.

Folks, bli inte sjuka <3

I nästa del kommer min klädidé för dig som fryser lätt, självklart med #lidamedstil i tanken. Kom gärna med era råd och idéer och glöm inte att sakta men säkert glida in i den bästa gruppen för oss som vintercyklar – Vintercyklisterna! Puss ?

Checklistan för skön och säker höstcykling

På cykeln

På cyklisten – strax före/efter cyklingen

Till cyklisten – i bakfickan eller cykelryggan

Att klä sig rätt för senhöstcyklingen: allmänna tips och tips för dig som är varm