styrketräning cykel

Allmänt om träningCykel

Jumps, legkillers and douchebags.

av Katja
skrivet av Katja

Hej, har ju tidigare skrivit lite om min styrketräning men inte visat några bilder. Vanligtvis tar jag inte med mig mobilen (eller kameran) in på gymmet – träningstid är mediefri tid – men gjorde ett undantag igår och åstadkom ett gäng mobilbilder och en och annan instagramvänlig video.

Här är i alla fall ett urval av övningar jag och CK Valhall Elit-Tony som jag brukar gymma ihop med, har på onsdagsschemat: upphopp på bräda alt. box, knäböj med bulgarian douchebag, Ahlstrand-upphoppet (tydligen nåt Jonas Ahlstrand kör, nåt nytt vi har börjat med: man lastar på med tungt på axlarna, helst skivstång eller tyngre douchebag och så hoppar man upp explosivt och core-ish) och så standardryggböj.

Förutom det hanns det med baksida lårcurl (i maskin, ett ben i taget), tvåpunktsplanka och raka marklyft (fast till skillnad från styrkeprogrammet-gubben så stannar vi strax nedanför knäna och håller statiskt).

Inget märkvärdigt, dock djävulskt tungt. Ändock kunde jag inte lasta på som vanligt och köra lika många reps som brukligt igår. Min kropp är fortfarande helt picklad efter den lilla löprundan i måndags. Helt sjukt egentligen, att löpningen bryter ner min benmojo så. Kan i och för sig även bero på distansen i söndags och intervallerna igår. Nä, skyller på löpningen ändå.

För övrigt så undrar jag fortfarande – vem i hela universum bestämmer vad det är för hitz som spelas på Friskis-gym? De är inte dåliga som i icke-överensstämmande med min musiksmak. De är hemska eftersom de är typ, hurtiga miditechnomixar på kända redan usla mainstreamhits från 2000-talet. Så dyrt kan det väl inte vara med företags-Spotify?

1 kommentar
0 FacebookTwitterLinkedinEmail
Allmänt om träningCykel

Pumping iron like there’s no tomorrow.

av Katja
skrivet av Katja

Svett i ögat, naturchips i mungipan – studs studs!

Vet ni, måste berätta en sak! Ni vet mitt gnäll om gymångest hit och styrkelathet dit? Nåt har hänt. Plötsligt njuter jag av styrketräning och till och med längtar till gymmet. Jag vet inte om det beror på att jag liksom har väldigt tydliga mål med min styrketräning eller på att jag äntligen börjat förstå mig på them wee machines. Och sen har jag upptäckt upphopp och skojsiga tunga bollar och glädjen med riktigt tunga kettlebells (vs. ben så klart). Upphopp är så kul, tänker upphoppa hela vintern. Kul men läskigt förstås, Tony till exempel har ännu kvar såren från förra årets misslyckade upphoppförsök… Hursom! Det känns så himla rätt nu. Igår var jag så ivrig att jag nästan bokstavligen ramlade av löpbandet efter damp-löpning när jag skulle bli av med glädjeöverskottet efter gymträningen.

Förresten har det inte blivit nåt cyklande alls den här veckan heller – än. Igår blev jag för stressad för att hinna köra ute med Anna och AK, synd egentligen. Så blev gym och duracellöpning istället. Idag blir det mycket jobb så ska köra gym light (core eller liknande) och intervaller på testcykeln. Tänk att dagen har kommit då jag sätter mig på en spinner igen. Vintern är sannerligen här.

Ska förresten ta och köpa mig en snygg och bra trainer när jag kommer hem från Västerås. Tack och lov för min spartanska inredningssmak – finns ju hur gott om plats som helst i vardagsrummet. Min onda rygg mår inte bra av “bekväm” sittställning – jag måste sitta så drop-ish det bara går för att underhålla ryggen. Alltså helst på rosen så som den är inställd. Så att jag slipper lida på distanspassen och vårens lopp.

0 kommentar
0 FacebookTwitterLinkedinEmail
Allmänt om träningCykel

Om gårdagens MAQ-workshop.

av Katja
skrivet av Katja

God fredag folks!

Har ju lovat att återkomma med den dära MAQ-rapporten. Har idag varit på jobbkurs och prylar, är äntligen hemma och väntar på den godaste ugnspannkakan i världen.

Som sagt var vår tävlingsgrupp på en minikurs i grunderna i MAQ – Muscle Action Quality – en modell som går ut på att man tränar rörlighet, styrka och uthållighet och explosivitet på ett kontrollerat sätt (om jag tolkat det rätt).

Instruktören som lärde ut var kanoners. Oerhört kunnig och samtidigt lite knäpp på det där sköna sättet, fick mig att skratta många gånger, så ska träning tas enligt mig! Undrar vad han tyckte om oss skevt starka cyklister…

Övningarna i sig var inga nyheter för mig. De flesta av dem är precis de övningarna jag ägnar mig åt på de core- och jympapassen på t ex F&S som jag frekventerar om vintrarna när jag inte pallar enkatjastyrketräning ;) Däremot gav PT:n väldigt många nyttiga detaljtips så att övningarna skulle utföras rätt. Att inte svanka i den positionen, att starta från marken i den positionen, att lyfta benet si istället för så osv. Det om nåt kommer jag att bära med mig – just att lägga stor vikt vid kontrollerad styrketräning. Kan ibland känna att jag hetsar mig genom övningarna, fast det beror kanske mest på att jag jämt jagar tempo i livet.

För mig egen del hade jag ändå önskat lite mer benorienterade övningar. Jag är helt med på om att hela kroppen måste styrkas – men det är just den där cykelspecifika tillspetsningen som är så intressant och inte alltid lätt att få till helt perfekt. Min brist har ju varit just avsaknaden av cykelspecifik styrketräning – jag har ju mest tränat det som serverats mig av instruktörerna som menat alla väl, inte bara cyklisterna.

Jag jobbar dock som sagt på mitt eget katjanpassat program och kommer förstås så småningom berätta lite om den för er. Gårdagens workshop gav iaf mersmak på seriös styrketräning – förutom lätt träningsvärk i min nu förhoppningsvis helt friska (peppar peppar) kropp, tack Patrick på Sport Performance Center.

1 kommentar
0 FacebookTwitterLinkedinEmail