Sökresultat för: ”mätta cyklisten”

  • Mätta cyklisten – tvättstugehat och pumpasoppan

    Tja! Recept, dem kan man inte få nog av eller hur?

    Jo det kan man. Visste ni att det ges ut en – EN! – kokbok om dan bara i Sverige (och man kan ju tänka sig hur det ser ut i säg Kina eller USA?). Helt seriöst kan jag inte fatta att det går åt. Däremot kan jag väl föreställa mig hur mycket papp det går åt. Och om det är nåt som grinds my gears miljömässigt så är det pappersslöseri. Tur vi har internets så att ni kan få de bästa recepten online och alldeles gratis till kokbokförfattarnas förtret och de sibiriska och brasilianska skogarnas stora glädje.

    Igår kom jag på att det var länge sen vi körde Mätta cyklisten (min ytterst oregelbundna receptserie här i bloggen) och torkade av iphonekameran för lite kvalitetsmobilfoto åt er men så kom det lite saker emellan.

    Nämligen det absolut värsta jag vet i detta hushållslivet – tvättid. Tvättiden som i sig är en fördummande, själslös plåga som håller en hemma blir ännu värre när en bor i ett hus med en fascistiskt uppstyrd tvättstuga som dels bokas elektroniskt, dels låses upp elektroniskt med en jävla tagg och dels är totalt omöjlig att komma åt när det inte är ens tid. Jag hatar tvättstugan av hela mitt hjärta. Varje tvättid grämer jag mig själv för att tackat ja till denna lyan utan att först kollat upp tvättstugans statsskick.

    Så. Varsågoda, här är ett smått ilsket vardagsrealistiskt recept på en pumpasoppa. Först illustration:

    Du behöver:

    – en orange pumpa
    – en gul lök

    – två-tre morötter
    – två grönsakstärningar utan smakförstärkare tack
    – salt
    – svartpeppar
    – färsk/fryst: persilja, basilika, timjan, dill, röd chili
    – två matskedar kokosolja
    – en halv burk kokosmjölk
    – olivolja, nå frön typ solrosfrön, havssalt och nåt gott bröd till serveringen

    Du gör:

    – Glid ner till tvättstugan, andas ut tre gånger och tryck in tvätten i maskinerna. Upprepa Jag ska inte ta ut mitt dåliga tvättidshumör på min oskyldiga man minst tre gånger
    – Skala och tärna pumpan, löken och morötterna
    – Lägg in allting i din största kastrull och täck med kallt vatten
    – I med tärningarna, kryddorna och kokosoljan och låt koka
    – Öppna dörren till badrummet och se på när Jonas härjar med crossdäcken så att det stänker in i den minsta linsetuiet men skyll dig själv som inte tvättat dem ordentligt innan däckbytet
    – Få en stark lust att delta i en politisk debatt på Twitter men avstå ty inte lönt
    – Spring ner till tvättstugan för att ta upp tvätten
    – Väl ute ur tvättstugan, upptäck att du glömt både huvudnyckelknippan med hemdörrnyckeln, cykelnyckeln, jobbtaggen mm och tvättstugetaggen inne i tvättstugan och du har dagens sista tid din loser
    – Spring upp i lägenheten och vad du än gör, ta inte ut din ilska på Jonas som dragit på fel dubbdäck på hjulet och måste göra om allt
    – Glöm att soppan förkokar sig i kastrullen
    – Ta med Jonas ner till tvättstugan. Turas om att försöka göra ett inbrott med hjälp av skruvmejslar (olika storlekar), en kedjemätarparktool, ett snöre och en kontorssax.
    – Misslyckas med inbrottet. Skriv en pinsam lapp om att snälla släng de upphittade nycklarna i mitt brevinkast-tack och tejpa upp.
    – Väl tillbaka i köket, mixa soppan slät och tillsätt kokosmjölken.
    – Smaka av med saltet och pepparn.
    – Få ut mannen ur det nu så hemnetvänliga badrummet.
    – Dela på en paterbier och avnjut soppan som är hur god som helst och surfa resten av kvällen på Hemnet för att hitta nånstans att flytta till asap för så kan man ju inte fortsätta ha det, utan plats för en egen tvättmaskin och allt.

    Puss och flera Mätta cyklisten-recept
    hittar ni här!

  • Mätta cyklisten: Supergröten med superbärsmoset

    supergröt

    Hej. Det är för lite nyttigt på den här bloggen. Förlåt. Jag viker ner mig och bjuder på ett supernyttigt frukostrecept. Och du – är du redo för en rejäl hälsoinvestering redan nästa morgon?

    ✩ Så här gör du – superhavremorgongröten ✩

    Ta en deciliter ren superhavre, fritt från djur-, spån- och däckrester och två lika stora deciliter H2O-berikat supervatten. Häll ihop i en kastrull (obs ej i plast!). I med en nypa ekologiskt odlat havssalt. Rör ihop – och du, testa att göra det utan att slösa på redskapen – använd ditt eget finger, det funkar lika bra. Låt koka upp och rör om igen. Här är det okej att använda ett redskap. Förtär och du – det är förbjudet att inte njuta!

    ✩ Så här gör du – superbärsmoset ✩

    Ta en näve rena exotiska superbär, exempelvis hallon eller lingon, som är en lite mer udda sorts superbär. Placera bären i en mindre kastrull. Häll på lite superhonung gjord av friflygande bin på Gotland. Även här kan en matsked H2O-berikat vatten vara en god idé, även om man får se upp för onödigt snabba kolhydrater. Sist men inte minst kan några nypor frystorkat superpotatismjöl på vara på sin plats. Rör ihop med samma finger som du använde för gröten. Koka upp.

    ✩ Så här gör du – äter gröten med moset på ett mindfullt sätt✩

    Skippa fingret denna gången. Utmana dig själv – använd en sked! För med en lätt handrörelse skeden mot munnen. Öppna munnen, blunda och tänk på ett afrikanskt landskap. För in skeden med gröten och moset in i munnen. Stäng munnen och tänk på ett asiatiskt landskap. Tänk absolut inte på en svensk stadscykelmiljö. Det förstör ditt mindfulla tillstånd och får dig att vilja bli standardfull istället. Och du – det får man väl inte bli eller hur?

    Fler mer eller mindre seriösa Mätta cyklisten-recept
    hittar du i kategorin Mätta cyklisten till höger ⇒

  • Mätta cyklisten: Provlagning ur Vélochef

    20982773913_a969db6079_k

    För ett tag sedan fick jag hem Team Sky-kocken Henrik Orres ursnygga kokbok Vélochef, tack snälla Henrik och förlaget förstås. Igår hade jag min nytränade cykelhälft Anna över på middag och vad passade då inte bättre än att provlaga ett av bokens smarrens recept? På dagen hade jag handlat ingredienserna till den här rätten:

    20981085734_f7fe466956_k

    Eftersom vi skulle laga rätten à la vegan bytte vi ut kycklingbuljongen mot ½ grönsaksbuljong och ½ svampbuljong och skippade parmesanosten men la istället till ett par goa sojaschnitzlar i proteinsyften.

    21416975149_8048327d61_k

    Vi började med att hacka allt som hackas skulle! Dvs. charlottenlökarna, champisarna och vitlöken (som inte finns med i receptet men kom inte undan levande i alla fall).

    21577727306_9b2e8b3582_k

    Sedan fräste vi allting i en masse olivolja i grytan! För att få ur vätskan ordentligt strödde Anna på lite hjälpsalt. Sedan tillsatte vi buljongtärningarna, risottoriset och vattnet. Och lät stå och kokas och ha sig ett gäng-tjugofem minuter för att sedan smakas av med salt, peppar och så en liten skvätt citronsaft.

    21592567062_0910cdeb86_k

    Under tiden öppnade jag en kall samt en undanställd flaska gårdsolivolja direkt från nån flott odling vid Gardasjön. Köpt under förra sommarens träningsläger i gardabergen förstås. Gårdsolivoljan fick åka ner i stekpannan och göra den isärdragna (hehe, börjar låta som en annan stroppig kypare) ostronskivlingen stekt och frasig. Skivlingen fick sig också en omgång salt.

    20982789243_f469f22d02_k

    Samtidigt kokades sparrisen – vårt självutnämnda tillbehör – in i det lenaste.

    21577741346_fa1f854b87_k

    Och så blev det plötsligt klart att serveras! Så voilà – champinjonrisotto, toppad med frasig ostronskivling och persilja, med gröna saltiga kokta sparrisar bredvid, ett glas franskt till och så denna skiva på mjuk volym i högtalaren. Så himla enkelt och gott, tack Vélochef och puss på er.

  • Mätta cyklisten: Postträningsägg à la Katja

    16767020375_fdd463ceac_o

    16580870759_54850219a5_k

    Ni som har läst min blogg ett tag vet kanske att jag är en äggjunkie. Jag konsumerar otäckt med ägg och den vanligaste emojin jag använder är förstås den här. Skönt i och för sig att äggen man köper är kyckligfria… Uu nu svävar jag iväg igen. Jo!

    På vintern brukar jag äta en masse tunga äggrätter. Jag rör ofta ihop rejäla, ostiga omeletter med diverse rester i. Det går fort, blir alltid gott (tänk bara på att köra på låg värme!) och man blir kalasmätt. Men nu på våren vill jag lätta upp äggätandet utan att sluta äta ägg så att säga. Så istället för tunga omeletter steker jag helt enkelt ett par ägg och serverar dem tillsammans med det-som-finns-grönt eftersom grönt blir så himla gott i kontrast till det smörigt äggiga. Paprika, grönkål, ruccola, morötter, you name it. Ibland lyxar jag till det med att äta under de vackraste av rosorna och tar en alkoholfri öl till. Sån himla trevlig direkt-efter-träningen-mellis, innan man har duschat, pustat ut och är redo för en rejäl middag senare på kvällen. Testa vet jag!

    Du behöver:

    Två-tre ägg
    Några nypor riven ost (om man vill)
    Salt och peppar
    Smör eller rapsolja att steka i
    Nåt simpelt men gott tillbehör
    Grönsaker att smycka och vårifiera med
    Öl eller torr (!) cider
    Gott bröd om det finns hemma.

    Så här gör du:

    Köp eller få snittblommor och placera dem så att du verkligen kommer åt och njuter.
    Stek äggen. Riv lite ost över.
    Servera med det andra.

    Voilà!

    I kategorin Mätta cyklisten till höger
    hittar du fler smarriga och snabba recept ⇒

  • Mätta cyklisten: Elegant äggfisk

    Hej.

    Det var länge sen vi körde Mätta cyklisten. Igår lagade jag den alltid lika populära och nyttiga äggfisken, något jag varmt rekommenderar till alla som vill äta sig mätta men inte sådär äckligt pizzamätta utan mer graciöst mätta – helt cykel-comme-il-faut med andra ord!

    Till Katjas äggfisk 4 portioner behöver du:

    * 500 g torsk alt. annan vit fisk
    * 3 st ägg – eller 4 st ägg – man kan aldrig få för många ägg!
    * potatis
    * fiskkryddor så som dill, salt, vitpeppar, kanske lite saffran
    * (palmoljefri!) fisk- alt. grönsaksbuljong
    * 2.5 dl grädde alt. annan bas, typ havre soya el whatevs rocks your boat
    * redning typ mjöl- eller majsredning
    * persilja
    * smör
    * salt
    * vitpeppar
    * en näve skalade räkor (om man vill)
    * gröna ärter (om man vill)

    Så här gör du Katjas äggfisk:

    Koka äggen, skala dem och hacka. Ställ undan så länge.

    Skala potäter och koka dem så som du brukar koka potäter.

    Samtidigt kokar du upp en buljong bestånde av buljongtärning, fiskkryddor och salt. Lägg in fiskbitarna. Koka på svag värme i typ tre minuter, inte mer – kan bli lätt torrt annars.

    Häll av buljongen (jag brukar lämna lite kvar ändå för det är gött) och håll firren varm i kastrullen genom att lägga handduk på kastrullocket.

    Smält ca femtio gram smör i en mindre kastrull. Tillsätt mjöl el annan redning och vispa så att det blir till en smet. Tillsätt gräddbasen under brutal omröring för att slippa klumpar. In med salt, vitpeppar, persiljan, äggen och kanske ett gäng skalade räkor. Koka upp så att såsen blir krämig.

    Skålla de frysta gröna ärterna med kokhett vatten och låt stå nån minut före servering.

    Då är det ju klart!

    Servera firren med potatis, sås och gröna ärter till. Och så äppeljos därtill, helsåld på äppeljos.

    Glöm inte att ratta in Sveriges Radio som sänder Cykel-SM!

    Fler Mätta cyklisten-inlägg hittar
    du under kategorin Mätta Cyklisten

  • Mätta cyklisten: Bratwurst med syrad savoykål och potäter

    Savoykål är min nya kompis. Alltså inte sedan jag uppgraderat från Sora till Campa Athena har jag känt en så varm, översvällande tillfredsställelse som jag när tuggade i mig en bit av den gröna rackaren. Att kombinera kål med wurst är en gammal konst, men nu när jag träffat savoyen så vill jag inte trycka i mig nån annan… kål.

    Dramatiskt gott och senilt enkelt. Fick flera hejapårop igår på Twitter då jag la ut att jag käkat bratwurst. Lovade recept. Nu kör vi!

    Du behöver:

    • 600 g savoykål
    • Vitvinsvinäger ca ½ dl
    • Olja, raps eller oliv
    • Salt
    • Kummin eller annan spännande krydda i pyttemängd
    • Bratwurst (en feting/skalle eller två mindre/skalle, typ)
    • Kokt alt. stekt alt. mosad potatis med enorma mängder smör i, mums mums
    • Turkisk eller rysk yoghurt med skvätt senap, honung, salt och svartpeppar i

    Du presterar:

    • Sätt ugnen på 200 grader och förvärm.
    • Finhacka kålhuvudet. På med vinägern, oljan, saltet och kumminet (säger man så?). Rör runt. Ställ åt sidan.
    • Väl varm ugn, kör in bratwurstarna i en ugnsform och håll koll på dem. Beroende på vad för slags ugn du har så tar det mellan 15 och 20 min för korvarna att bli klara
    • Förbered potäterna. Receptet jag fick proklamerade råstekt så jag rev potäterna fina, tillsatte salt, svartpeppar och olija och stekte på tills de blev ätbara.
    • Ta ut korvarna!

    Servera korvarna med potäterna, kålen och senapsdressingen till. Tänk på att det går bra att ha veggokorv istället för bratwurst.

    Gott som tusan, va?

  • Mätta cyklisten: Snabb mellissmoothie före träningen

    Hej.
    Här kommer ett recept på supersnabb och enkel mellissmoothie. Smoothie är kalas om man som jag har bara en kort stund mellan jobbet (eller plugget) och träningen och är småhungrig men vill inte peta i sig för mycket och för tung mat. 
    För en smoothie behöver du:
    * ett par-tre fikon (eller dadlar, eller både och)
    * ett standardglas mjölk (jag kör antingen laktosfri vanlig mjölk eller havredryck)
    * en stor matsked sojamjöl eller en näve cashewnötter
    * en skvätt citron om man vill göra smoothien lite syrligare
    Sedan är det bara att mixa ihop ingridienserna i en blender! Se till att mixa ordentligt för då bildas det härligt skum. 

    Häll i dig så är du mätt och redo för att prestera – och glöm inte att äta riktigt ordentligt efter passet. Och att äta lite mer om det är distans du har i åtanke…
    Puss!
  • Mätta cyklisten: Ugnslax med potätmos och saffransyoghurt till.

    Häromdagen tog jag min gula tralla förbi Färsk Fisk Direkt Från Göteborg-ståndet utanför Willys på Hälla för att fynda färsk lax, nittioåtta spänn/kilo. Blev en rejäl firre på nästan tre kilo, brutalt dekapiterad och filéad under tiden jag och fiskgubben snackade recept, tackar tackar! Och så gjorde jag en av mina favorita rätter – vardagsenkelt och helggott i ett.

    Man behöver, för fyra portioner:

    Till lax: ½ färsk lax, mer eller mindre filéad fast med skinnet kvar, matolja, helst raps- och olivblandning, salt, vitpeppar, färska kryddor efter smak, jag kör gräslök, lite timjan, sedan är jag rätt så förtjust i Seafodd & Fish-blandningen från Santa Maria (om man har ont om tid)

    Till potatismos: Potatis, mjölk, smörklick, salt och pyttelitet riven muskot

    Till saffransyoghurt: Naturell yoghurt à la “jag-är-ingen turk-utan-grek”-varianten från Lindahls, saffran, salt, peppar, rödlök, en tesked röd rom.

    Arbetsgång:

    Slå på snygg musik. Alltid.


    Börja med att blanda ihop ingridienserna till saffransyoghurten. In med yoghurt, salt, peppar, rödlök, rommen och saffranet i din finfina skål. Tänk på att inte överdosera saffran. Ställ in röran i kylskåpet och ta inte fram förrän det är dags att servera.

    Skala potäterna och börja koka dem så länge som det krävs för att de ska bli mjuka nog för att pressas till mos. 
    När strax under en halvtimme återstår på potatiskokningen, dränk en ugnsplåt i massa god matolja. Lägg upp fisken snyggt på plåten, antingen direkt eller på bakplåtspapper. Salta och vitpeppra lätt, på med lite kryddor. Skvätt lite citron på stackaren. Mera olja, nu direkt på firren. Strunt i att panera – färsk lax talar för sig själv. In i ugnen på 150 °C. Låt laxen bli genomgräddad men inte för torr (innetemp strax under sextio grader).
    Ta ut laxen och låt den stå och svalka sig någon minut. Under tiden, pressa potäterna. In med mjölken, liten klick smör, salt, pyttis muskot, vispa ihop kalaset, mums mums mos är redo att serveras till firren. Ta ut saffransyoghurten ur kylskåpet. Smycka upp rätten med nån kvist persilja eller två!
    Servera med flädersaft eller bärs till.
    Mätt cyklist garanteras!
    //eran huskatt

    Fler Mätta cyklisten avsnitt: här och här 
  • Mätta cyklisten del 2 – enkla recept från mitt skafferi

    Hej på er!

    Trött och sliten efter ett cykelpass? Ingen lust att stå och laga paradmat i två timmar när klockan närmar sig nio på kvällen? Varsågod. Med dessa polare i skafferiet/kylskåpet behöver du inte lägga alltför mycket tid på matlagning.

    I dagens avsnitt av “Mätta cyklisten” tänkte jag berätta lite om vad jag brukar ha i mitt skafferi/kylskåp och varför. Inspireras, laga och kom med egna tips!

    Bara en liten varning – mina tips är inget för de LCHF- frälsta…

    I kylskåpet har jag alltid följande:

    Ägg – för att det är nyttigt, otroligt gott och utgör grunden till hur många rätter som helst! Trött och fantasilös en vardag? Varsågod, blanda ihop ägg, mjölk, random ost – in med stanningen i stekpannan – bre en macka att ha bredvid och voilà! Här har du en mättande, värmande rätt. Inga komplikationer, bara rå energi 🙂 Det bästa med äggrätter är att man kan blanda in precis vad som helst. Jag brukar ha i pasta-, ris-, korv- och kycklingrester.

    Omelett med CF istället för med mjölk? Tja, why not! Bild & recept här.

    Tomater – för att de passar till allt, är snygga både på smörgåsen och i salladen, pyntar upp vilken blek pasta som helst och för tankarna till Medelhavet och vi som cyklar älskar ju maten därifrån.

    God & enkel tomatsallad – bild & recept här!

    Pasta och ris – hur skulle vi klara oss utan dessa två grundfödor? De dagarna jag inte tränar kan jag väl klara mig med en sallad till lunch (om än en väldigt matig sådan, som t ex den från stans enligt mig bästa salladsbar Olio Deli). Men när jag tränar – fuck LCHF! Det gäller att återbygga kroppen genom att ge den allt den behöver. Det finns delade åsikter om hur lite kolhydrater vi behöver få i oss. För mig personligen har alltid ett samband gällt: ju mer träning – desto mer kolhydrater. De flesta av oss känner våra kroppar väl. Gå på intuition, eller läs på. Här är ett bra inlägg om LCHF och cykling från en av Sveriges bästa cyklister Mikael Flockhart. Och här hittar ni massa andra bra länkar till diverse åsikter. Jag älskar min pasta, mina potäter och även ris. Men jag äter dem med måtta. Och gärna med massa tonfisk och ost i!

    Lite hetare tonfiskpasta – bild och recept här!

    Potatis – inte pojkvännens favorit, dock min. Jag är uppvuxen på potatis i alla dess former men den godaste av alla är förstås potatismos (som Peter paradoxalt nog är världsbäst på att göra!). Potatismos (med mjölk, smör, salt, peppar och en riktigt liten dos muskotnöt i) går fort, är billigt och kan serveras till lite vad som helst – falukorv, snabba köttfärsbiffar, köttbullar, stekt strömming eller varför inte grillad kyckling.

    Andra grejor som är snabba och sjyssta att trycka i sig (antingen rent eller som maträtt) efter träningen är:

    • Hemmagjord pizza (köp färdig deg, på med saker du gillar)
    • Kyckling i pitabröd
    • Pesto – att ha på allt!
    • Ost (speciellt mozzarella, mums)
    • Choklad – i små mängder är det gudomligt och välbehövligt!
    • Majs – antingen som kolv eller på burk, helst ekologisk men det gäller ju alla saker.
    • Frukt – i stora lass utan hejd.
    Jepp, här är basgrejerna i mitt hushåll. Finns det nåt som saknas?
    Första delen av “Mätta cyklisten” hittar du förresten här.
    I kommande avsnitt lär vi oss att laga “Cyklistens elvismacka” (Peters specialité!) samt receptet på lyckad “Inför långrunda-frulle” som lämpar sig för en helgmorgon.
    Mums mums på er 🙂
  • Mätta cyklisten: Snabb pasta med tonfisk & musslor

    Hej.

    Tänkte idag dela med mig av ett recept på enkel, mättande och nyttig rätt – perfekt efter cykelträningen då man inte orkar ställa sig vid spisen i två timmar innan resultatet är färdigt! Grundingridiensen är förstås pasta, men så är jag ingen LCHF-förespråkare heller.

    För två personer behöver du:

    • 150 gram pasta
    • 1 paprika (valfri färg, men jag tycker att röd alt. gul blir godast)
    • 1 vitlöksklyfta
    • ½ purjolök
    • 2 burkar tonfisk i vatten
    • 1 burk rökta/vanliga musslor (konserv)
    • 1 burk crème fraîche
    • Några coctail-kaprisar
    • Salt
    • Peppar 
    Och så här lagar du:
    • Börja med att sätta på en sjujäkla massa vatten för pastan. Glöm inte några droppar olivolja i vattnet för att pastan inte ska klibba ihop sig.
    • Hacka löken, paprikan och vitlöken. Fräs dessa i smör i några minuter – så att de får färg men behåller krispigheten.
    • I med crème fraîchen. Koka ihop.
    • I med tonfisken, musslorna och kaprisarna (gärna itudelade för mer smaksättning).
    • Blanda ihop röran med den färdigkokta pastan.
    • Servera med frisk sallad till!
    Rätten kan varieras. Till exempel så kan du köra vitlök och gullök istället för purjolök och paprika. Prova att skvätta en droppe limesaft över tonfisken.
    Bon appétit! 🙂