Kategori: Träning

Hepp, vad har jag gjort i helgen dårå egentligen? Helgen, som utmärkte sig med att vara lika delar vårsolig som blåsig. Kom förresten att tänka på en sak när jag komponerade detta inlägg – i år har jag inte cyklat en enda vindstilla runda! Hemskt men härdande eller hur.

Cyklat långa intervaller med dessa – däribland super-Eva – stark som tusan!

och dessa! Contis som bjöd på kaka och Mange som bjöd på coachande tips.

Cykelfikat på Skultuna brukscafé fast det vet ni ju redan

Att cykla är lycka att postcykelfika är beyond

Åkt bil med Grannen och Hanna för att lära mig ett och annat nytt och repetera gammalt om ledarskap +annat tillsammans med resten av klubbledarna!

och alltså fått cykla och hänga med (nästan hela) Periferigruppen <3 under söndagen

Känt på knägnäll efter ett par extra mil utöver “ordinarie” passet, blitt skrajsen och demonterat cykeln i väntan på bärgarn! ;) Hann med att se de sista kilometrarna av Milano-Sanremo också. B att Cav inte vann, snyggt att Fabbe kom tvåa, kul med Kristoff – helt ok lopp att skrika kom igeeeeen till. Ikväll gäller att försöka leta på Cholet Pays De Loireloppet (i alla fall recappen), nån som har fungerande länk?

Ni glömmer förresten inte att följa mig på Strava? För nuffror QOM:s och annat cykelstatistiskt. Puss!

Landsväg Träning

Mintig, sockrig, saftig mazarinsing räddade min arma själ idag

Klassisk postcykelkoma, dagens pass bjöd på sol, härlig motis, partempo och på slutet, jobbiga känningar i dum-knäet som gjorde att jag inte riktigt orkade vara duktig under andra partempointervallen (vi körde långa, över en mil var). Passet avslutades dock på god not med humöret tack vare gudomligt fika på Skultuna brukscafé. Imorgon stundar cykelledarhäng hela dagen, möjligen liiite pedagogisk cykling ihop med de andra ledarna och min ena sida deppar över att jag inte kan hänga på distansturen imorgon, min andra sida säger men Katja, är väl bra att du inte nöter för hårt och länge nu så du blir kvitt smärtan helt till Mallis.

Förresten, så grymt tacksam över att jag får köra i samma gäng som Eva. Seriös cyklist och överlägsen sparringpartner.

Snart får jag dock vakna ur koman och bege mig till stan för lite häng med bästa Periferigruppen och höra vad de haft för sig under distansturen vissa körde idag!

Hörs mer imorgon. Puss!

Landsväg Träning

Kevätpäiväntasaus betyder vårdagsutjämning på finska (tydligen). Det är idag förresten. Vår, trots snön. Som ju förresten smälter bort närsom!

Nästan lättklädd inför förra veckans pass med Grannen & Co.

Tack för era cykelbrillstips, fortsätt skicka in! Tänk va spännande surfingstund jag har framför mig hemma ikväll *dregel dregel*

Men först blir det till att dra förbi ol good F&S för lite hederlig styrka, ikväll med hjälp av skivstång. Är lite kroppsnere, gårdagens rätt så långa spinningpass slutade med att utsidan av knät började bråka lite igen, och vaknade med rätt så ömt knä imorse. Och knät är det sista jag vill ha ont i ihelgen, ska ju cyklacyklacykla, och cykla snabbt helst också!

Ska vårda lill-knät ömt ömt. Får vara snäll och rak och trevlig mot det ikväll. Toppa med massa stretch, massage och liniment på. Och så ska jag ta och ringa bäste sjukgymnasten nästa vecka, han som var så snäll mot knäet i höstas. Knäet får inte sabba mitt liv, speciellt inte med tanke på att planet mot Mallis lyfter om exakt två längtansfulla veckor.

Mallis! Backar! Berg.

Nä, nu sticker jag och tränar. Puss!

Träning

Usch och fy liksom, från att nästan cyklat i kortbyxor till att nästan igensnöas på vägen till jobbet! Det är inte lätt ibland och den för tre månader sedan efterlängtade vintern har fått för sig att dyka upp först nu. Vilket ju kan tyckas så hemskt onödigt för oss värmelängtande cyklister!

Men deppa inte ihop folks. Förutom att vi slipper pollen ett kort tag till (igår höll jag på att svimma av pollenchocken på styrkepasset) så finns det faktiskt annat som är bra att ta itu med innan det blir kortkort, orka-stretchning-idag-heller-axelryckningar och vägnötande för hela slanten.

Passa istället på och gör sånt som du annars vet du försummar under cykelsäsongen men som ju ändå gynnar den! Och med det menar jag förstås sånt man inte kan tjata för mycket om – styrketräning! Jag vet förstås inte hur ni är, men jag är en sån rackare som gärna slarvar med cykel- och grenspecifika men icke-cykelbundna (alltså såna som kräver att man sitter på cykeln) övningar under sommarsäsongen. Vadå, då vill jag ju cykla ju, orka låsa in sig med vikter gymbollar och tråkig statik hit och dit.

Men vadå, hon är ju nästan vår, är det inte lite för sent att börja nu? kan ju en del undra, som är vana att strunta i den tråkiga biten och “klarar sig ändå”. Mitt svar är nej, det är aldrig för sent. Det går att surfa på uthållighetsvågen rätt så länge, visst, men vill man antingen vinna och/eller prestera väl och utan skador även när man blir äldre så är det bäst att sätta igång nu.

Och jo jag vet att de av er som är elits kan det här in och ut – men vi andra kan behöva oss en påminnelse då och då. Lill-bilden där nere är alltså ett ytterst hoppressat av styrketräningens vitala delar, lite som en tallriksmodell. Och anledningen till att jag inte försökt mig på procentuell uppdelning är ju förstås för att vi alla är olika och behöver träna olika mycket på de olika momenten. Min svaghet är exempelvis bålstyrka (no shit) – men det andra ska inte glömmas heller!

SMHI lovar instabilt väder ett bra tag framöver – ut med dig och träna styrka NU! Och jo, gnäll inte på att du saknar vintercykel. Du har väl banne mig en damtralla / tillgång till random gym / F&S / träningslokal med stationär hoj, samt en ett golv att göra core- och styrkeövningarna på? Tänkte väl :)

För förslag på exakta övningar är det värt att spana in följande vägar:

Passa på att träna styrka nu. Det lönar sig. Jag lovar.

Puss!

//en som inte tänker ge efter för bakslaget

 

Mina tips Träning

spinnerfs

Le monden på F&S har ANT+
Lite roligare blir det allt. Lite.

Ajabaja! Det är redan tisdag och jag har fortfarande inte lagt ut veckans träningsplaner. I och för sig så hade jag tvångsvilodag (läs: sent jobb, sen dammsugning och käklagning hemma) igår, så träningen kickas inte igång förrän ikväll.

Så, här är schemat boys & girls:

* Igår måndag vilade jag som sagt och lagade världens godaste spenat- och ostpaj, asså dör så gott, recept coming up snart!

* Idag tisdag ska jag genomlida ytterligare ett linsträningstillfälle. På kvällen väntar dock riktig träning och jag känner att jag måste ge min smått spända kropp en omgång riktig töjning och styrka. Därför blir det styrkepass på F&S!

* Imorgon onsdag står cykling på schemat. Tyvärr lovar SMHI snöfall så det blir väl tyvärr till att hålla sig inomhus imorgon med, le monden får ta intervallsmällen!

* På torsdag får det åter bli cykling / le mond men i kombination med corepass. Ryggen gnällde ändå lite i söndags.

* På fredag är det dags för mitt favvoickecykligt pass – intensivjympa med F&S bäste instruktör Alex P! Så sjukt skönt att belasta hela kroppen inför helgens långcyklingar

* På lördag blir det cykling och förhoppningvis snabbt och backigt

* På söndag är det genrep för Västerås CK:s motionsledare och trots att jag redan är “utbildad” och lett många pass så kan det aldrig skada att fräscha upp ledarskapet samt cykla lite med andra glada ledare och blivande ledare.

Träning