Kategori: Träning

Älsk på min vardagsylletröja
från Rapha – ett kanoners reafynd!

Usch så uselt jag mår efter ett par dagar utan större fysisk ansträngning! Vardagsmotion som att cykla eller gå till och från jobbet i all ära – men det är på intet sätt ett substitut för vardagsmotionen och den riktiga träningen. Det formligen värker och ilar i kroppen, särskilt ryggen, axlarna, benen om de inte får sig sin dagliga omgång någonting.

Den här veckan är en brokig en. Efter en visserligen glad och solig, men inte alltför pigg helg med taskig sömn och en heldäckad sjuk pojkvän så har jag känt vaga men ettriga förkylningskänningar. I måndags la jag istället tiden efter jobbet på att hänga med en tjejkompis jag inte sett på länge – tänk att jag har tid till att bara hänga med folks nu (eh konstigt kanske men tränar man för att tävla på elitnivå så är det tyvärr ingen självklarhet att hänga med vänner när det är hashtag intervalltisdag egentligen)!

Igår var jag ledsen hela morgonen, jobbade sedan till olidligt sent och nästintill kröp hem för att göra några ryggövningar på golvet, laga pasta till mig och Jonas som är fortfarande sjuk, och däcka på det. Det låter jobbigt och det var det – det är tur jag älskar mitt samhällsbyggaryrke så mycket att jag klarar av jobba så pass mycket som jag gör vissa dagar utan att gå undan. Men det måste förstås balanseras det också så idag slutar jag tidigt (läs: normaltid för alla icke-arbetsnarkomaner) och drar och tränar. Ute är det kallt och ruggigt och ser ut att bli mörkt tidigt så det blir ingen cykel utan inomhusträning med syftet att ge hela kroppen en fin genomkörare.

Imorgon far jag till Eskilstuna för att jobba och hänga med kollegorna där nere, beroende på tiden för hemgång så blir det Monark eller en rejäl långpromis – kanske med stavarna (mitt nya påhitt, mer om det sedan). Och sedan är det fredag och helg och då blir det cykel cykel cykel. Längtar jag eller längtar jag?

Sväng förresten förbi den här lilla dagboken imorgon förmiddag. Kommer att berätta en fin grej för er som jag ruvat på ett tag här och som nog förklarar ursäkta röran vi bygger om-stämningen här på bloggen. Puss så länge mina bästa cykelbloggsläsare!

English: This week’s training – not so much of a routine, but now the things seem to lighten up. Gym today, Monark tomorrow and cycling the resten of the weekend.

Träning

En sak är säker här i livet –
det är alltid lättare att pressa crossen mellan däcken
än att pressa dubbdäcken i crossfälgerna.

(kort från årets Basemile dag två då
det faktiskt var rätt vårigt ute som ni ser)

Hej och tack för alla välmenande ord angående mitt kravlöshetsinlägg häromdagen. Känner dock att jag kanske borde slagit an en lite lättsammare ton för vissa uttryckte rejäl oro. Det behöver ni verkligen inte, oroa er. Jag har varken väggat eller blivit frälst. Jag är van vid förändring så den i sig skrämmer mig inte men gnälla av sig måste man få göra ibland, ändå min blogg, mitt gnäll liksom.

Nu råkar min blogg vara en på gott och ont öppen historia och jag ber er därför att hållas på spänn ett tag till. Så vi snackar träning idag.

Eftersom jag är på g med att bli qom av kravlös träning här så tränar jag varannan dag just nu. De dagarna jag inte tränar så “kompenserar” jag med att gå så mycket jag orkar och hinner (har ändå jobbet, relationerna och sådant att sköta) och sova järnet. Sömn är ju som bekant också godis!

Jag och Monarken är superbra kompisar just nu. Jag som annars har svårt att motivera mig att träna (eller jobba eller ringa folks eller inreda eller göra något annat ansträngande än ligga i soffan och peta i näsan läsandes en bra bok) hemma har nu när jag lider av den Stora Mäktiga Tröttman verkligen insett fördelen med att inte behöva palla sig iväg för att få sig lite rull. Eftersom fjärrkontrollen till smartteven och Youtube är batteridöd just nu så har jag nu kört till vanlig musik och radiodokumentärer. Sist rullade jag till Lewinskyaffären i P3. Gick hur bra som helst att få upp pulsen dit jag ville – man skruvade bara motståndet hårdare varje gång en smaskighet kom fram.

Annars har jag gymmat. Eftersom jag är otäckt klen om överkroppen så är den faktiskt den som får mest uppmärksamhet just nu. I tisdags körde jag och coach Tony ett smått jobbigt pass som resulterade i att jag inte kunde lyfta på armarna i dagarna två och ikväll tänker jag upprepa succén fast med lite mer ryggfokus. Min rygg är ju sådan som ballar ur så fort jag inte cyklar på en vecka eller två så jag måste hålla den i trim precis hela tiden.

I övrigt så längtar jag precis som Helena till vårens torra stigar, och även asfaltsvägar förstås. Jag överdriver inte när jag berättar att cyklingen har räddat mitt liv vårtid. Alla andra årstider cyklar jag för att jag tycker det är roligt – på våren cyklar jag för livet. Så jag ber varje dag att jag när det har töat mår så pass bra fysiskt att jag kan cykla så gott som varje kväll. B-planen är förstås att gå långt varje kväll men det är ändå inte lika roligt.

Imorgon är det lördag! Jag hoppas kunna cykla ute. Lär kännas tungt och jävligt med dubb men här i Västmanland är inte läget än att ta dubbdäcken ännu. Inte om man kör off-landsväg alltså. Jepp, cykel och fika får det bli.

Puss och ni är bäst.

English: Some words about my recent training routine – walking, doing gym stuff and spinning on my Monark stationary bike listening to podcasts. 

Träning

Vet ni, igår överraskade jag mig själv genom att göra nåt som händer typ max fem gånger om året (om ens det) – nämligen styrketränade hemma! Jag är verkligen heldåligast på att anstränga mig på hemmaplan, förutom cyklingen då. Men även det är en liten kamp varje gång – att ställa om från avslappnad hemma till ansträngd men fortfarande hemma. Här har jag har dock lite idéer på hur jag som saknar ett ändamålsenligt cykelrum ändå lurar hjärnan men det får bli ett eget inlägg.

Igår hur som, jag körde igenom mitt klassiska bålprogram nämligen

– bålrotation med vikt, igår min gamla Xbox, tyvärr lite för lätt men gjorde fler reps helt enkelt

omvända crunches med pilatesboll

– “bålstjärnan” (längs nere på bilden) med pilatesboll

– plankan

och så några ryggövningar och spontandans till Dead Kennedys på det.

Haha, jag är superstolt. Inser ju själv hur löjligt liten ansträngning i det stora hela det är – men för en som hellre cyklar tjugo minuter till ett svettigt gym proppfullt med nyårslöften som lär sig maskinerna än tar mig för att styrketräna hemma – är gårdagens korta stund en vinning.

Idag står dock utecykling på programmet. Lamporna är på laddning – i eftermiddag tar jag bilen till Eskilstuna för att crossa några mil med Anna som huserar där just nu. Blir spännande med nya vägar, och kul med Anna förstås – för länge sedan vi cyklade tillsammans!

Puss.

Btw vet om att länkarna öppnas
i samma fönster, ska fixa asap /mvh lat

Cykelgym Träning

Hur mysigt är inte Kristiansborgsbadet/Actic om kvällen?
Lätt ett av de finaste mindre badhusen i Sverige.

Ey, detta skulle ju bli ett härligt lugnt (som i välplanerat) styrkefyror-pass. Men jo tjena. Glömde förstås bort tiden så för att hinna med eländet värmde jag upp under en oförskämt kort tid. Desto jobbigare blev den första fyran, innan benen liksom hajade att det kanske var dags att producera de små wattisarna. Men sedan så jävlar!

Blev ju hur jobbigt som helst. Den berömda pangen fanns där ändå så till slut kunde jag bjuda på både ett skevt lidandeleende, mustiga pulsökningar och den klassiska men av salongsfina träningsbloggare sällan beskrivna svettpölen under den redan ringsrostiga stationära cykeln. Fyra fyror med fyra minuters så kallad vila emellan blev det. Och nu är jag nyduschad, rosig och iklädd festligt röd (det är ju ändå tisdag) klänning och ska fara till Jonas och äta pasta.

Hej från mig puss!

Träning

Ser ni mig bland alla _färgglada_ på bilderna hehe?

Åh snart är vi där och kör igen, längtar så!

(bild från förra årets Basemile Snowdown, creds Hagen)

God morgon folksis! Hoppas ni är glada och framför allt hela – här i Västerås råder enorm halka! Nu har hela innerstan golvvärme men utanför den lilla plätten som är innerstan bjuds man som cykelpendlare (eller fotgängare med för den delen) på en arktisliknande terräng. Cyklade faktiskt förbi en tjej som låg ner på marken och kved i morse :'( Som tur var hade hon sin vän som hjälpte henne upp och tröstade henne. På vissa cykelbanor ligger isdrivorna blandade med sand. På en av de viktigare cykelgatorna vid högskolan har man plogat bilkörbanan och skyfflat undan snön och isen upp på – cykelbanan så klart. Faktum är att det är nästan mer värt att korsa över gräsmattorna där det går. Det går segare men man riskerar inte framhjulssladd i korsningarna med bilarna eller de andra trafikanterna. Helt ärligt så fattar jag inte riktigt varför folkhälsan prioriteras bort av staden vintertid. Även om resurserna är (antas?) knappa och ska delas av många så borde man prioritera de svagaste och det är de oskyddade trafikanterna dvs. fotgängarna (gamla, sjuka, rullstolsburna) och cyklisterna. Inte minst för att de ska kunna ta sig till sina jobb så att de kan tjäna in pengar till skatten. Och finns det inga maskiner tillgängliga så finns det nog ett antal spadar och ishackor och hur många unga starka människor som helst utan jobb som gladeligen skulle få bidra till samhällsnyttan och tjäna en rimlig peng på köpet. Hur man än vrider och vänder så finns det lösningar. Under tiden så tycker jag att alla som bor i en kommun med en felanmälan-tjänst felanmäler de eftersatta cykel- och gångbanorna (och inte minst gatorna med blandad trafik) så att det i alla fall ärendeförs.

Igår körde jag i alla fall inomhus och benen bjöd på ett rätt fint besked! Jag fick pulsen “dit jag ville” och kunde koncentrera mig på att producera benkraft. Tyvärr hade jag som nämnt tidigare åkt på en klassisk blöta kalla fötter i två dagar-UVI vilket störde trycket lite (eller okej, ganska mycket, var tvungen att springa och kissa mitt emellan två intervaller) men jag är ändå nöjd.

Nu börjar solen gå upp ordentligt och det är så fint ute, jag längtar verkligen ut på de riktiga is- och snövägarna dvs. på min cross och utanför staden! Idag blir det dock “enbart” styrketräning lunchtid – just för att jag vill träna i ljusa förhållanden. Till våren ska jag verkligen försöka att pussla ihop logistiken och psyket så att jag kan hinna köra före jobbet då och då. Den här veckan är det helgen jag ser fram emot. Och trots alla varningar om blåst hit och modd dit så är jag fast bestämd att ta vara på varenda ljusa timme därute.

Puss och här är fin musik till er.

Träning Vintercykling